老样子，上班前花十分钟拉伸+力量缓解腰痛
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L4/5椎间盘向后膨出，不再放射性疼痛
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腰间盘膨出的我，爬衡山居然不痛了。被激励到了，继续练
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下班晚，也要花五六分钟养腰
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十一月最后一天，上班前老四样，缓解腰痛
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L/45椎间盘向后膨出，增强腰部臀部肌肉中
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病友们，下班后十几分钟的养腰日常来了
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老样子，腰痛先拉伸再力量
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同志们，腰痛不要只做拉伸了
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老样子
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下班后，每天花十五分钟养腰
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腰间盘突出每日三组拉伸，在做其他力量
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