全马4小时跑者的第一个400公里月跑量大字报总结
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蜻蜓点水般的前脚掌
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虽然太马中签了 但一想想是全马我就发愁
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我作为跑者坚持了20年 | 5个顶级建议
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中国业余马拉松跑者天花板，将马拉松目标锁定到了210！
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跑步日常vlog.04｜立春13km索康尼啡讯3(Saucony Endorphin Shift 3)试跑测评 爵士乐Charles Mingus
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中国800m正式进入145时代
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观看于嘉老师巴黎奥运马拉松破三/258视频有感
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5000米从一年前19分42到如今16分44，pb的过程就是战胜自己的心魔，拥有绝对的自信，明年开春一定拿下5000米二级！
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全马315美女跑姿欣赏分析
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跑步日常vlog.17｜【福州/大阪】迈向全马吧，中年人！
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跑步日常vlog.14｜操场上的强度课 试穿了李宁飞电3 Challenger（即使爱上了跑步，但我还是不喜欢在操场绕圈）
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科学制定马拉松训练计划3：如何安排跑量？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #开跑计划
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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【足聊】跑步丨博哥说的对“跑量是基础是能力的表现”
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半程马拉松如何分配体力，轻松拿下PB？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#开跑计划
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今天周三早上430配速慢跑15公里，下午跑强度课
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【夏训日记】夏训尾声 冲击400km月跑量的8月和一张适合夏末听的唱片
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8月跑量480KM 聊聊昨天奇特的跑步经历
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「晨跑漫聊」这月终于400 聊聊我与跑量
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跑步日常vlog.09｜状况频频的初夏 一切还得听身体的
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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跑者的“暑假”结束，又回到早起早归的训练节奏。今日一天5练38K，开启备赛期
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记录一下跑 26 公里天人交战的心路历程
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Nike Alphafly 3 马拉松跑鞋 发货实拍
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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【2024大阪马拉松 Vlog】我爱今天勇往直前的感觉！
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每周三高强度训练，今天15公里渐进跑，起步太快跑崩了……
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一个星期不跑步影响大吗？
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跑步日常vlog.08｜在阵雨过后的傍晚跑步 穿索康尼别在雨中加速
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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上个月来了两个新朋友，说是要和我一起进行马拉松训练（美津浓Wave Rebellion flash2和布鲁克斯烈风 开箱）
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跑马拉松，不是小孩儿该干的事儿
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2024哈尔滨马拉松的有惊无险，再次提醒我们：专业，有多重要！
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8月跑量1060公里➕，小房还得练！要想进步，还得上跑量！＃跑量＃马拉松＃训练＃夏训＃运动＃跑步
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PLAID1.5长距离失败，脚底起水泡了！
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【夏训日记】梅雨过后的高温夏夜，真正的夏训才刚刚开始（音乐分享Energy Flow-Rework | U-zhaan/坂本龙一）
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今天穿大鲶跑的30公里，轻快的感觉非常好，只要节奏对了，前脚掌有力量，这双鞋是一双很暴力的马拉松训练鞋
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间歇跑是个啥？精英跑者都是咋练的？
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不跑步日常 | 马拉松爱好者不晨跑的原因竟然是……
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再谈“课表”