京东 11.11 红包
跑者的“暑假”结束，又回到早起早归的训练节奏。今日一天5练38K，开启备赛期
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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现在已经是2044年了，62岁的我准备PB
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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继续微调训练内容，逐渐加大路跑距离
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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生搬课表要不得，反对本本主义
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极致送髋 暴力前掌
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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这是五公里16分台的腿
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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浅谈柔韧性与灵活性
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2024年5月跑步小结
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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杂谈呓语2，不关心与关心
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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跑者雨战训练之我见
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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少年呀，要多跑。 根据黑影儿最新视频“多跑”抖了一个机灵。要跑得快跑得好，一是多跑，二是力量训练，三是与伤病和解