24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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自测10K36分失败，跑量和力量训练太大，提不起速，游乐场录音 声音很吵不好意思
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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年平均配速稳在409了！！！
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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晚起少跑的高质量有氧，发现自己跑巅峰有氧数据的潜力还是在的
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
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年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复