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24年8月12日至18日周跑量134公里,其中路跑111公里,路跑平均配速407
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连续跑/天天跑,是最降心率的方法
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
429-505周跑量118K,路跑88K,路跑均速405,路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
自测10K36分失败,跑量和力量训练太大,提不起速,游乐场录音 声音很吵不好意思
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
年平均配速稳在409了!!!
24年第7周跑量139.5K,年累计跑量889K,年平均周跑量127K,感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K,但难点在于要落实马配长距离!
7.29-8.4周跑量106K,路跑82.6K,路跑均速403,本周开始尝试一周双次级强度跑
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
路跑年平均配速进一秒至410,距离最终的目标只差一秒了
一个配速进步的思路,先加量再减量,减量的同时尝试加配速
长短腿跑者的自测或他测方法分享
跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑(平均配速351,平均心率166)
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机,配速418,心率146,湿度大,修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大,难顶
24年6月暨上半年跑步小结,及下半年规划
看了会长的最新视频,坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
411配速,140心率,12820半马,高质量有氧天天跑(温度21,湿度90+)
晚起少跑的高质量有氧,发现自己跑巅峰有氧数据的潜力还是在的
年平均配速再进1秒至412,心率未变143,九成跑量穿的是慢跑鞋,指导破三训练杠杠的
袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强,如果袜子左右都通了呢?
2024.4.1-4.7周跑步小结,周跑量123.3,配速407,心率132,修正后跑量116,间歇里程比预定计划要短,马马虎虎吧
跑步以来两个疑惑,出汗多跑者要不要吃咸一点,以及大学操场为什么不开放?
年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据,可以推测比赛配速,今天刚把年均速跑到413,也可以用来做破三视频的开头
24年7月跑步小结及8月跑步规划,7月跑量520K,路跑264K,路跑平均配速405,路跑平均心率修正后146
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
夏训11,夏训安全之舔汗,日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗,尝一下咸度,可预估接下来的无补给训练距离
3.25-3.31周跑量101K,平均配速408,本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天,以及周日的今天跑长间歇不给力,跑量一般般,间歇也不得行
2024.4.22-4.28,周跑108K,路跑56K,均速409,除了4个1040可以说道说道,其他没啥
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
夏训12,跑后打赤脚,加速散热排汗,在跑完步到上班之前,尽量打赤脚接地,让身体的一部分热量从脚底导到地面上
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
24年第10周跑量110K,全年1295K,平均每周129.5K。不要命了,周五严重心脏跳痛,周日下午顶着心悸尝试跑127半马?!
18K,配速417,心率141,总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些,慢慢来了
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
夏训13,泡冰水脚、冲冷热水脚,能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复