把上胸练好不一定非要做上斜卧推，关键是做好胸廓的扩张和胸椎伸展
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柔韧2分钟跟练｜其实只要你能坚持7天，每天做一遍就已经会有明显的【去僵变柔】的改变，PS：动作多了两个，所以单次的训练时间延长了了
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健身要趁早
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实力推绝对是上肢和肩部训练的王牌动作，比什么侧平举、飞鸟好几百倍，每个人都应该做好它而不是恐惧它
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180公斤卧推5个做组，做了3组
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不用多说，实力推是最好的强壮肩部的动作，如果你的肩膀很弱小或喜欢受伤，那就把实力推练好
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本来今天主要练实力推，没想到悄悄破了卧推的极限
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做好这两个训练，不再饱受tfcc的困扰
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这套柔韧训练，除了可以降压之外还可以更好的了解自己的身体，灵活，柔韧，协调都可以自我评估
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