想提升气质必练肩背！手臂肩膀线条好看，后背紧致纤薄真的无敌显气质啊！可以用水瓶来替代！坚持做后背紧致的像被压薄了一般，气质next level!
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上半身负重训练！！这个姐的20分钟上半身哑铃训练真心可以冲！手臂后背肩膀都锻炼的到！！训练里热身和拉伸也都包含了，一周做三四次即可，哑铃可以用水瓶替代！
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瘦背 训练 @ 自律打卡孙叨叨
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瘦肚子大腿一举两得！!最有效的训练就是瘦肚子和大腿了！含金量逐渐上升！想要紧致肚子大腿根的姐妹可以直接跟这个，没有跳跃，体脂高的姐妹记得配合有氧训练一起效果更好
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14天瘦背✅背瘦了❗️脸不垮了❗️气质up❗️
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给小肚腩一点终极震撼！全身燃脂，紧致腰腹赘肉，动作花样多不会感觉枯燥，做的过程收紧腹部！整个训练强度不小，新手谨慎跟练，做到能力范围内即可，循序渐进
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