CrossFit新周期第一周D5
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举重/体操心肺/举重心肺
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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130公斤高翻挺 体重74
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中低强度训练真的舒服
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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练CF的，但今年第一场比赛是举重
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【2022CrossFitOpen备赛第6天】4个wod：翻挺组合/高抓/爬墙/脚趾触杠
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常规CrossFit训练是这样子的
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爽到飞起的最后一部分
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周训练记录
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标题越短，内容越惨
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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每次训练都是对自己极限的挑战，所以要有敬畏之心。
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减脂第10天 CF风格举重+5km跑
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最终被杠铃击落…
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练练基础
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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100KG抓举4组3次
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强度加上来重量有所下降
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【教学系列】5分钟学会倒立走（一个发力技巧、两个防摔方法、四个训练步骤）
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CrossFit Open22.3/高抓/过顶蹲/后蹲
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系列抓举训练/后蹲/倒立走/徒手爬绳/壶铃挺举/壶铃过顶蹲/沙球
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30次翻挺/大重量高翻挺/硬拉/心肺
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CrossFit式抓举训练
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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负重引体50KGX3 严格单杠双力臂3X3 心肺综合训练 体重73KG
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谁说CrossFit不练卧推？新周期开始，第一天是卧推。
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CrossFit经典wod“Fran”二刷，成绩2分27秒，比一刷快了13秒，但15那一轮失误了，没能进2分20秒，有些遗憾
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减脂第14天 CrossFit两个wod+5km跑步
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双力臂20次计时 3轮:10次严格倒立撑+80次双摇+10次借力倒立撑+80次双摇
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高翻130kg/火箭推/下肢辅助训练
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核心训练7个动作（中阶难度）
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户外抓举100公斤拿捏5下
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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尴尬，比赛延期，强度白降啦。
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吊环双力臂技术完成度提高了一点
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高翻135公斤/硬拉3组200公斤/体重74.5
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周三北体举重馆举重训练 体重74KG
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继续备战CrossFit Open第二项