2022.5.18 空腹有氧晨跑10k53.52 心率完美控制在165左右最大燃脂区间 周四周五加周六白天停跑恢复 希望能超量恢复周六下午的5km测试pb一下
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2022.5.17 10k50.40 五点五十约起的有氧空腹慢跑 算是不辜负这鸟语晨阳
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2022.10.5 5k热身415配+7组800m间歇+1k冷身跑 天气太冷了 心率比之前变得高了10左右 冷天顶间歇是真的难 诸位注意保暖 加油干加油干！！
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2022.10.14 两组1600m+800m+400m的间歇 状态差就没自测跑跑小间歇提提无氧能力
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2022.5.30 我的5公里终于跑进20分了！！ 5k19.43配速357 超量恢复了三天以后身体不多疼了直接pb了一分钟 奖励自己一根负卡巧克力蛋白棒！
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2022.11.20 十六八轻断食（其实是因为一觉睡醒九点半了） 空腹爬楼梯43min+下午10km跑 明天跑休日顺带练点力量 期待开春后拉满的间歇和强度跑
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2023.2.10空腹跑步机11k527配+十分钟卷腹 打车遇到一个姓曾的师傅聊了一路 快乐的打麻将打保皇吃泰山签挂 楼下潍坊肉火烧依旧是老味道 找合租室友好难
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2022.5.14 两组432间歇跑
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2022.9.26 10k法特莱克跑 变速跑真的非常有趣哈哈哈哈爱上了 心率终于降到很舒服的区间了 刚恢复训练时430配就得185心率现在350配才180嘻
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2022.9.2 8km445配速心率能到184 一个月前这个配速也就150+停跑一个月太伤了 青岛的晚霞真的太美了 希望我们所追寻的晚霞不仅仅是太阳落山罢了
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2022.10.4 12公里配速440 青岛一夜之间就入了冬 真的嘎嘎冷 小风一吹 浑身发抖 纠结11月的半马比赛该穿什么去跑了 今天把渠道管理ppt搞完啦
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2022.10.21 加大碳水摄入减少蛋白质摄入 小冲几组刺激一下心肺 22号下午四点青理超跑十公里发枪 加油加油加油！！！！！
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2022.7.10 4点半晨跑结果小区封死了当天不做核酸不让出 于是交叉训练:慢跑2km+健走10min+跑步机爬坡43min+健身房练背 快乐的逛超市和做午饭
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2022.10.3 8公里配速434 二十天前这个配速185心率 现在160嘿嘿 学校的金丝牛肉饼真的太特喵好吃了 疫情偷走了太多 把我亲爱的石老人也偷走了害
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2022.7.24 晨跑10k配速457 心率慢慢降下来了 又吃快乐胡吃海塞的一天
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2022.9.9节奏跑8km配速436 心率相比一周前下降一点了 今天青岛的云给人的感觉像是在云端跑步 祝大家中秋节快乐鸭！！！
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2022.11.21 空腹爬楼梯48min+下午的核心训练小力量训练 学校明早让六点集合做核酸 真的挺开心的 在疫情环境下能有这么早这么团结的集体活动sbxx
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2023.4.2 10小时15分 3.27-4.2日均9小时23分 3.5k348配+冷身1.8k431配 160x3p脚感确实好就是有点小重 停跑两天养养髋伤
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2022.5.2 7.63km38.53 必迈3.0首跑 很硬感觉网上吹的有点过火了 足底筋膜炎又复发
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2022.9.23 3k热身加6组1k间歇加两圈冷身跑 今天依旧是快乐的高碳饮食 我是真的爱吃各种面包 新买的马孔多三分裤真的好短好短不过很好穿 国庆只放三天
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2023.4.1 9小时54分 单站提踵送髋平支俄转卷腹37min 超级无敌爆炸脚感的特步160x3.0pro开箱和首穿！ 这种快乐得用娶到心爱的姑娘来形容！
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2022.6.18 13km配速433定速巡航一个小时整 睡眠饮食记录 期末周一坐就得坐一天去刷课件去预习 落日时候去跑步出出汗就很舒服 跑量上来了心率果然稳了
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2022.9.1 有氧十公里 很久没跑后的心率果然会高居不下 墨墨背单词居然还得花钱买上限 不过确实挺好用的这软件 慢慢堆堆五分配和有氧把心率降降然后再加入间歇
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2022.10.7 10公里配速402 带一个21级学弟一块跑的 这是学弟第一次跑10k 这个天赋我真的羡慕死了 穿背心短裤真的有点冷了 青岛的天太恐怖了
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2023.3.23 10小时6分 空腹恢复跑4k447配+2k514配 设置的一道跑的八道 实际配速应该快30s再 数学69道题对了64道 今天逻辑做题都对啦
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2022.4.27 10k 50.59
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2023.2.17跑步机空腹11k527配 下次来这理发吃小米辣去一中健身要24年了 极度恋旧所以认真道别 带着寿司烤肠接妹妹放学 就要回青岛了 敬明天！
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2022.5.5 体测1km实际成绩3分31 差一秒满分 看这步频步幅的真是觉得跑姿步幅步频这些都是结果 伤还没好 继续养伤
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2022.7.8早上4.20起床晨跑15km配速457+饮食记录 今天的新路线好多坡 爬坡爬了50m得 临沂疫情快快好起来吧 开了一天车练练 鸡胸煎的很成功耶耶
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30min无跑跳合集🔥零基础燃脂，有氧暴汗健身操✅带拉伸
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2022.11.23 空腹爬楼梯47min+5公里强度跑配速355+十公里放松跑配速456 十六八轻断食的一天（因为一觉睡到九点）状态不错的一天运动表现110％
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2023.2.15 跑步机空腹11k527配+11min卷腹去移动总厅处理了好多业务 中午吃了齐鲁园喜家德！新包很不错！带书亦接妹妹放学彩票永远只中最小奖555
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2022.9.28间歇训练:4k热身配速433+6组1k间歇配速:332 330 336 337 336 338+2k冷身 今天解封 享受夜晚独自看电影的孤独感
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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2022.6.25 13km配速448+饮食三餐记录 算是一个慢摇巡航 体感比昨天舒服点了 心率依旧高的很 热的不想复习就嘎嘎打游戏摆烂了 今天的云和天真的很美
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2023.2.3 跑步机5k平均配速437 心率还是居高不下 不过感觉恢复期进行偶尔的高心率刺激可以加快恢复速度 希望这回可以一切正常的参加青岛西海岸马拉松
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2022.5.31 跑了一个半马1.34.43 配速4.29也算是跑进135了今天中午吃了快乐的淀粉肠和麻酱麻辣烫 五月养伤停跑15天跑了16天共122公里
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2022.10.9 10k配速436+1.66k配速426 很疑惑这个世界的秋天去哪了 为什么直接来到了体感零下的时节 青岛的风太特喵大了 风阻大的都跑不动了快
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存点最近的日常和3次小跑一个10公里校园跑一个8公里晨跑一个半马 脱离严格的训练及备赛饮食后两周再加上重感冒了十来天 体重从125到了140 状态差得很
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2023.3.1 8小时5分 2k热身456配+6组800m间歇 无氧能力还是有待恢复可算把插排弄妥当了 房租都齐了 给妈妈和阿姨买了160x3 今天的外刊好难
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2022.9.7借着近视眼复查的机会出学校胡吃海塞了一天 隐入尘烟这部电影真的很合我的口味 吃多了跑的时候就会有岔气感 跑了3组1000就岔气疼的要死