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2022.9.28间歇训练:4k热身配速433+6组1k间歇配速:332 330 336 337 336 338+2k冷身 今天解封 享受夜晚独自看电影的孤独感
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2022.6.28 一组2k热身三组2k间歇 配速355-400+饮食三餐记录 本来还要再跑一组的被暴雨淋回来了 今天把最后的论文都弄完了 暑假6.30就放!
2022.9.13 8k乳酸阈配速412+2k冷身跑配速457 感觉很喜欢跑410-420这个配速 希望天气预报出点错误吧 连下一个星期的雨不能跑步我会疯的
2022. 5.25 热身1.2km+六组间歇300m+冷身跑5km 操场的啦啦操活动很奈斯 今天阴天没有太阳 体感温度太舒服了 + 今日饮食三餐记录
2022.7.13饮食记录 下午1k420热身后十组330m间歇 学做了豆角焖面 肉的话最好用去皮去骨的鸡腿肉 做出来超嫩超好吃 跑强度真的是太爽了夏训继续冲!
2023.3.29 9小时29分 10组400m间歇+1.2k热身+1.2k冷身 每组80s左右跑完组间歇90s 青马分在了c区 骑车拍的这个落日好有感觉的!!
2022.7.9 四点半晨跑6.09km配速437+饮食记录 早上空气温度湿度好高跑了一点就停下做小力量训练了 太喜欢每天自己买菜做饭的生活节奏了 疫情快快好啊
2022.10.19 慢跑13.14公里配速500整 平均心率152 和朋友们边聊天边一起慢摇真的舒服又惬意 周六的高百比赛加油冲冲冲
2022.9.11 算是小有氧的12k配速446 体感跑的很舒服 感觉状态在慢慢向从前恢复过去了 再来一周的节奏跑加有氧跑 下下周开始加入间歇 泡在图书馆的一天
2022.11.26 下午五点12km配速507 继续慢摇有氧 今天是高碳日 吃的太爽了 还有30天放假回家
2022.10.7 10公里配速402 带一个21级学弟一块跑的 这是学弟第一次跑10k 这个天赋我真的羡慕死了 穿背心短裤真的有点冷了 青岛的天太恐怖了
2023.4.12 8小时38分 1k热身+5组1.2k间歇均配342组间休4min5s+1k冷身 大扫除+物资补充日!买了新地毯 最爱百乐!最大摄氧量66了!
2023.2.3 跑步机5k平均配速437 心率还是居高不下 不过感觉恢复期进行偶尔的高心率刺激可以加快恢复速度 希望这回可以一切正常的参加青岛西海岸马拉松
2022.6.6 六公里26.54配速4.29+三组400m间歇85s 昨晚三点多才睡着半夜开着窗户吹冷风吃小饼干 今日三餐算一个小轻断食 今天的天很酷今日很疲
2022.6.29 5k配速422+4k配速433+饮食三餐记录 今天青岛下了一整天的雷阵雨 给最爱的木兰买齐衣服了 暴雨的云真的好美好美咧 最近状态感觉一般般
2022.11.27 5k小节奏跑配速422 寒潮来了 冬天是真的冷 还有29天放假
2022.5.14 两组432间歇跑
2022.11.25 晨跑8km配速508黄昏法特莱克跑8km配速436 学校门口出现了阳性又封校了 一切顺利的话还有31天放假回家 水分已经减的差不多了感觉
2022.7.16四点半晨跑13km配速455 放纵放纵放纵 狂吃一整天
2022.10.21 加大碳水摄入减少蛋白质摄入 小冲几组刺激一下心肺 22号下午四点青理超跑十公里发枪 加油加油加油!!!!!
2022.7.5四点半晨跑8.15k配速451 开车带妈妈和十楼阿姨一块去的公园 中午自己炒了青椒鸡胸肉和菠菜 发现晨跑的车大多都是好车 果然有钱人更注重健康嘛
2022.6.20 睡眠饮食记录 午睡并没睡着 明天考两门试 还要开一个实习的会顺便能确定暑假放假日期 诸位期末周挺住呀 加油! 明日状态好就去跑点间歇去
2022.12.8 空腹有氧跑步机11km527配速
2022.6.10睡眠饮食记录 好讨厌学校让关注各种玩意还有做一些毫无意义的所谓安全题 买不到蓝罐红牛就去美团买 买了好多别的还 广告策划做完了 明天六级加油
2022.9.10 5k渐加速跑配速408+3k冷身跑配速449 心率进一步下降 学校发的月饼该说不说蛮好吃的 大家中秋快乐
2023.3.31 10小时8分 1.2k热身+0.2k冷身+8k406配 左髋还是好疼 希望英语阅读能一直全对下去 15个鸡蛋碎了4个 四月!哥的幸运月来啦!
2022.9.22 9公里配速431这周安排了挺多长距离 每天都吃超级超级多的碳水 太快乐了实在是 心率慢慢下来了还是 希望国庆能放假让孩子回家呜呜呜呜呜
2022.6.23 5.13km配速443+饮食三餐记录 青岛今天闷热还湿度高 跑不动根本 心率比平时高了好多 买了一个跑步的太阳镜 明天状态好就跑个小LSD
2022.11.20 十六八轻断食(其实是因为一觉睡醒九点半了) 空腹爬楼梯43min+下午10km跑 明天跑休日顺带练点力量 期待开春后拉满的间歇和强度跑
2022.9.16 10k424配 心率仍有待进一步下降 不过我本来也是高心率跑者 显示心率179 体感也就觉得只有160 台风暴雨过后太适合跑步了嘎嘎凉快
2022.6.14 五公里配速424 睡眠饮食记录 一天做了两场破绽报告真的累 下午跑LSD跑到五公里开始下大雨 不过雨后的空气和天是真的舒服
2022.9.18 10k节奏跑配速417
2022.6.19 13km配速448+睡眠饮食记录 上午考了个普通话 考的稀碎 今天青岛的湿度真的高的离谱 大雾里全都是小水珠 湿度高的时候心率也是会飚上去
2022.6.13 六公里配速436睡眠饮食记录 轻断食日 日常做报告 本打算15kLSD跑到六公里突然下暴雨 平均配到500了 愿明天两场报告演讲顺利 祝安好
2022.11.23 空腹爬楼梯47min+5公里强度跑配速355+十公里放松跑配速456 十六八轻断食的一天(因为一觉睡到九点)状态不错的一天运动表现110%
2023.4.26 8小时29分 0.8k热身+6组800间歇均255完成 组间休息3min5s 脚踝和小腿疼的一 跑完走路都瘸 真的很参透英语一的题了现在已经
2022.6.18 13km配速433定速巡航一个小时整 睡眠饮食记录 期末周一坐就得坐一天去刷课件去预习 落日时候去跑步出出汗就很舒服 跑量上来了心率果然稳了
2023.3.8 9小时21分 2k热身452配+6组1k间歇均347配 组间340 买了些紫薯红薯 凑单买的冰袖帽子盲盒给哥们整麻了 跑姿单定格的瞬间蛮好看
2023.4.1 9小时54分 单站提踵送髋平支俄转卷腹37min 超级无敌爆炸脚感的特步160x3.0pro开箱和首穿! 这种快乐得用娶到心爱的姑娘来形容!
2022.11.24 小力量训练+核心训练
2022.9.25 5k413配+4k429配+1k333配 no human is limited 恭喜乔爷刷新马拉松纪录 我爱你自律坚韧的灵魂 人生不言弃