京东 11.11 红包
花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
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小花的Monday #136 .04.04.2022 / 今天是看别人抓举（Snatch）的一天 ，自己就休息了 。
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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花花的Monday #135.03.28.2022/ 88 Kg 高抓 ？下蹲抓 ？ 就在一瞬间 ！
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花花的Monday #114 .10.18.2021 / Snatch Day ， 90 Kg 发力位下蹲抓
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花花的Monday # 84. 03.22.2021 / Snatch Day 抓举的一天
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花花的Monday #91 .05.10.2021 / 首次抓举95 Kg ，开启EMOM 90Kg ，收获满满的一天
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馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
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花花的Monday #118 .11.15.2021 / 80 Kg 抓举 Complex , 120Kg 硬拉
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小花的Monday #137. 04.11.2022/ 今天换个地方训练。185Lbs 高抓+下蹲抓 ， 奇怪的哈克深蹲的全蹲 。
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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花花的Monday #152.08.22.2022/ 70 Kg高抓 ，120 Kg背蹲
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花花的Monday #75 01.18.2021 / Hang Power Snatch 85 Kg
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馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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花花的Monday #131 02.14.2022 / 140Kg硬拉 80 Kg 高抓 90 Kg 过顶蹲
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花花的Monday #155.09.26.2022 / 赛后继续训练， 80 Kg 抓举 + 140 Kg 背蹲
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
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老友训练日 & 连续抓举 50-50-60 Kg
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花花的Monday #121 .12.06.2021 / 100 Kg 高翻 & 100 Kg 前蹲
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一次完整的抓举训练的内容 从 60-85 Kg
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馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
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花花的Monday # 142.06.13.2022/ 84Kg 高抓 ， 130 Kg 背蹲 。 练腿日
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馆花的Monday#28/ 30.12.2019 ， 2019年最后一个周一了
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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馆花的Monday # 53 . 8.10.2020 / Snatch 抓举练习和WOD
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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本周合集 （小臂受伤 ，休息两天 ） ： 80 Kg 抓举 & 140 Kg 10 次硬拉
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花花的Monday # 106 . 08.30.2021 / Power Snatch / 高抓 ， 140背蹲 100前蹲 ，雷打不动的深蹲日
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馆花的Monday 26#， 在北京看下雪的一天
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馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
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馆花的Monday # 82 .03.08.2021 / 83 Kg 抓举 & 135 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg