蝶泳｜训练零碎｜存货也是货，最近太冷啦游不了一点！
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蝶泳｜周妍欣教练蝶泳课程第六课练习视频
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陆冲｜练练底转热热身
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蝶泳｜日常练习｜如今真是不能三天连着练了，这第四天完全游不起来了啊
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蝶泳｜单臂分解练习
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陆冲｜这两天练蝶泳不敢slide了，还是绕绕8吧
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蝶泳｜蝶泳断断续续总之有在练
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蝶泳｜还剩3%的电赶紧录了一小截配合
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蝶泳｜新手蹼比之前的阻力大好多，但我最终也还是完成了练习
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蝶泳｜水下视角问题还是很多，慢慢改吧
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蝶泳｜配合练得惨不忍睹，那就发点打腿练习吧
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初学陆冲练习第二弹｜ pumping持续练习中
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蝶泳｜这腰塌的，啧啧｜这节奏烂的，啧啧
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自由泳｜今天练完蝶泳课程又滚了十个（蹬壁）翻滚转身（我真是勤奋的好孩纸）
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蝶泳｜这课时的训练有一段25m*5戴划水掌的练习，练得胳膊酸爽无比，后面跟着摘下来的配合就无比松快了
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冲浪｜巴厘岛的太阳太毒了，spf100的banana boat防晒霜防不了一点…
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陆冲｜每天中午滑10分钟就好
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2022.11.17 化蝶
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蝶泳｜最近测速25m蝶19s，45m蝶36s，动作依然不甚流畅，速度却实实在在有提高，嗨森！
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蝶泳｜半个月不练就塌腰，我太南了！｜25m浮板蝶腿25s，脚踝不软我是真的没办法
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蝶泳｜日常训练电子榨菜
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自由泳｜最近的练习计划搭配了少量自由泳，我觉着划水比去年好了不少
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陆冲｜终于来到户外了｜本以为是家里地板光滑平整才能绕出的八，到户外不得行，事实证明是我多虑了
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网球｜练发球机挺有用的，周六和朋友打双打，有几个神仙接发把朋友们惊到了哈哈
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游泳｜我的蝶蛙转身好像坨答辩
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快速学会海豚踢腿
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蝶泳｜我错了！陆冲以后绝不练蝶泳，今天我抽筋给抽麻了….
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游泳｜出发还是塌腰，但周教说腿的动作是对的
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陆冲｜重启slide练习
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陆冲｜接下来十天好天气
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蝶泳手陆上练习，蝶泳手以肩部为基础，一步步增难并重复这部分练习可以提高肩部灵活性！
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游泳｜转来转去&滚来滚去
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游泳｜还是转身
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自由泳｜最后放松100m的水下（上周末的素材存货是真的多…）
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陆冲｜77让人很有安全感，后桥pu也是真的硬
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陆冲｜今日份slide练习，咔咔
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陆冲｜太热了太热了，练半小时就跑了！
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蝶泳｜日常训练片段之我是不是又高产了
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陆冲｜练个pivot30度还能翻车咋地？
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陆冲初学，正手底转练习
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蝶泳｜最近游泳馆主打一个人少水不清