蝶泳｜这课时的训练有一段25m*5戴划水掌的练习，练得胳膊酸爽无比，后面跟着摘下来的配合就无比松快了
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游泳｜转来转去&滚来滚去
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蝶泳｜日常练习｜如今真是不能三天连着练了，这第四天完全游不起来了啊
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蝶泳｜配合练得惨不忍睹，那就发点打腿练习吧
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蝶泳｜最近一直以为蝶腿退步很多心情低落，昨天才发现特么是因为换了小浮板的缘故，我恨！
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蝶泳｜半个月不练就塌腰，我太南了！｜25m浮板蝶腿25s，脚踝不软我是真的没办法
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蝶泳｜我错了！陆冲以后绝不练蝶泳，今天我抽筋给抽麻了….
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蝶泳｜周妍欣教练蝶泳班魔鬼训练第二周
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蝶泳｜新手蹼比之前的阻力大好多，但我最终也还是完成了练习
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今天三步教会你踩水，第一步：手扶池边，和蛙泳腿相似，但是只蹬不夹，第二步：我们手抱三角板，第三步：配合上手，掌心45度朝内朝外划水
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自由泳｜最近的练习计划搭配了少量自由泳，我觉着划水比去年好了不少
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自由泳｜今天练完蝶泳课程又滚了十个（蹬壁）翻滚转身（我真是勤奋的好孩纸）
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游泳｜我的蝶蛙转身好像坨答辩
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陆冲｜中午回家练一练｜最后几分钟外转底转感觉连贯了
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蝶泳｜最近测速25m蝶19s，45m蝶36s，动作依然不甚流畅，速度却实实在在有提高，嗨森！
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游泳｜滚翻
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蝶泳｜最后游完放松，果然就很放松，扑得软绵绵，蝶腿和节奏还需要加强
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蝶泳｜新的一年、新泳池，希望自己能取得新突破
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陆冲｜练好底转和游泳练好打腿一样是打基础
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surf trip | HouHai Bay | 三亚后海冲浪；海棠湾冲浪| Carol的第二次冲浪旅拍
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蝶泳｜日常训练电子榨菜
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陆冲｜在家玩陆冲之2｜为啥我一直在练底转？
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游泳｜蝶蛙转身｜很久不练又废了
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乖乖听我的话，我才会好好疼你
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恢复游泳半个月，自学蝶泳一个半月，感觉摸到边边了
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陆冲｜练练底转热热身
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蝶泳自学第一周｜单臂蝶加配合游
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蝶泳｜日常训练片段之我是不是又高产了
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蝶泳｜训练零碎｜存货也是货，最近太冷啦游不了一点！
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蝶泳｜最近游泳池水绿汪汪的，状态也时好时坏
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蝶泳陆地模仿，孙佳俊说蝶泳核心要持续发力，伸肩，抱水，压胸，推水
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第39课 蝶泳轻松出水 强化先抬头后发力
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蝶泳｜蝶泳断断续续总之有在练
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陆冲｜77让人很有安全感，后桥pu也是真的硬
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2022.11.17 化蝶
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自由泳｜最后放松100m的水下（上周末的素材存货是真的多…）
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蝶泳需要追求臀部出水吗？
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游泳｜两个月不游已经蝶不动了，今天只练了打腿和转身
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游泳｜换泳池啦
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游泳｜蛙蝶转身好久没练咯
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蝶泳｜还得继续打磨