京东 11.11 红包
俯卧爬墙倒立｜力量协调｜无器械受益最大的动作之一
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小栏架训练动作｜协调能力｜一种高效的体能运动表现提升方法
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壶铃连贯动作｜身体联动｜只会壶铃摇摆就太可惜了，试试连贯的动作（石锁也可以）
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自重训练进阶动作｜功能复合｜日常运动健身穿插徒手练习，能更好提升身体协调控制
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硬拉变式动作｜下肢功能｜硬拉是后表链肌力参与最多的动作，这部份也是大多数人薄弱区
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旋转功能训练动作｜核心力量｜多维度运用脊柱旋转功能，身体更平衡
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15分钟Crossfit哑铃动作跟练｜力量代谢｜更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
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反向划船动作变式｜拉力核心｜突破引体向上必练
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第3次课｜筋膜释放+基础力量｜竞技运动体能训练
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第4次课｜核心激活+最大力量｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第1次课｜动作模式+基础力量｜提升竞技运动表现
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引体向上如何从0-1，越做越多？｜其中的一个重要练习
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动物流行走动作｜核心锻炼｜提高运动能力，回归人体本源功能
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90个阻力带训练动作｜肌力塑形｜涵盖不同肌群针对性抗阻训练
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第4次课｜轻载功率+基础力量｜竞技运动体能训练
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六角哑铃训练动作｜肌力塑形｜打磨好基础动作才能举一反三更上一层
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单腿爆发训练动作｜提升跑跳｜单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
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负重行走（农夫行走）训练动作｜动力传递｜要核心稳定，不可不练的动作
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敏捷梯基础脚步动作｜身体联动｜同时发展协调灵敏功能的训练
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篮球体能力量训练｜运动表现｜增强动作效率掌控球局
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第5次课｜跑动模式+最大速度｜提升竞技运动表现
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提升弹跳素质训练｜提升下肢爆发力｜快速伸缩复合运动表现
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52款健身登山者动作｜腰腹燃脂塑形｜增强核心力量
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哑铃爆发力训练｜力量复合｜快速伸缩力量抗阻是提升爆发力的重要方式
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这个动作，帮你找到练背发力感！
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全身等长训练动作｜静力控制｜可做热身激活或核心辅助练习
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第5次课｜跑动模式+速度耐力｜竞技运动体能训练
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