周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第4次课｜轻载功率+基础力量｜竞技运动体能训练
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15分钟Crossfit哑铃动作跟练｜力量代谢｜更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
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哑铃爆发力训练｜力量复合｜快速伸缩力量抗阻是提升爆发力的重要方式
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药球爆发力训练动作｜运动表现｜训练从核心区域延展发力
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杠铃片核心区训练｜复合动作｜可作为提高运动表现功能代谢消耗类动作组合
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六角杠铃训练动作｜运动表现｜非常贴合人体工学，爆发力练习器械
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棒铃基础动作｜力量流动｜壶铃的另一搭子，丰富一下运动健身方式
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弹力带训练动作｜肌力锻炼｜最方便的抗阻力练习
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药球针对性训练｜核心协同发力｜特别适合搏击格斗类运动的体能练习
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第5次课｜跑动速度+耐力核心｜提升竞技运动表现
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高强度复合动作｜心肺代谢｜同时达到燃脂塑形功能的训练
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多平面转换运动｜多维激活｜加入脊柱旋转功能身体空间感的训练，运动表现更全面
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高强度燃脂训练动作｜方便有效｜可用于TABATA训练20秒动作10秒休息
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反向划船动作变式｜拉力核心｜突破引体向上必练
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