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周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第4次课|轻载功率+基础力量|竞技运动体能训练
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这是一期周期化体能训练的系列,属于竞技运动体能,一共四个阶段,持续15周,共62次课。 第一阶段:1-2周,共10次课 第二阶段:3-6周,共19次课 第三阶段:7-10周,共14次课 第四阶段:11-15周,共19次课 第1周,共5次课
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15分钟Crossfit哑铃动作跟练|力量代谢|更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
哑铃爆发力训练|力量复合|快速伸缩力量抗阻是提升爆发力的重要方式
土耳其起立详细教学|综合体能|看完解锁体能训练经典动作
周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第5次课|跑动模式+速度耐力|竞技运动体能训练
体操基础训练动作|本体感觉|体操是价值极高的一项健身运动
腰痛养护训练|简易有效|办公劳损运动不当导致的,尝试练习
周期化体能训练系列(第二阶段)第五周第4次课|核心激活+最大力量|提升竞技运动表现
环形弹力带训练动作|力量激活|居家健身,运动热身,功能强化等,这个工具不可或缺
药球爆发力训练动作|运动表现|训练从核心区域延展发力
Animal Flow即“动物流”|所有运动健身者进行动物流训练,都能从中获得显著的益处
杠铃片核心区训练|复合动作|可作为提高运动表现功能代谢消耗类动作组合
六角杠铃训练动作|运动表现|非常贴合人体工学,爆发力练习器械
棒铃基础动作|力量流动|壶铃的另一搭子,丰富一下运动健身方式
旋转功能训练动作|核心力量|多维度运用脊柱旋转功能,身体更平衡
地雷管训练动作|功能力量|每个动作也都强化了核心力量运用
弹力带训练动作|肌力锻炼|最方便的抗阻力练习
10个动态拉伸动作|柔韧灵活|适当的动态伸展,让身体在运动中更自如
和孩子一起健身的动作|亲子运动|运动可让时间更有意义和价值
药球针对性训练|核心协同发力|特别适合搏击格斗类运动的体能练习
动物流四肢跳跃动作|高阶灵活|需要一定身体素质基础的挑战训练
启动爆发训练动作|运动表现|涉及跑跳的运动,这类体能训练非常有帮助
周期化体能训练系列(第二阶段)第四周第3次课|脚步练习+核心稳定+力量速度|提升竞技运动表现
周期化体能训练系列(第一阶段)第二周第5次课|跑动速度+耐力核心|提升竞技运动表现
高强度复合动作|心肺代谢|同时达到燃脂塑形功能的训练
周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第3次课|筋膜释放+基础力量|竞技运动体能训练
单腿爆发训练动作|提升跑跳|单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
多平面转换运动|多维激活|加入脊柱旋转功能身体空间感的训练,运动表现更全面
跑步辅助动作练习|增强全身协调性,髋关节功能,省力少受伤
锤铃训练动作|功能性力量|壶铃的搭子之一,动作流动有趣有益
脚踝关节养护训练|防护经常扭伤脚踝,增强运动功能
周期化体能训练系列(第二阶段)第六周第3次课|核心激活+力量速度|提升竞技运动表现
台阶训练动作|有氧耐力|户外运动或者室内垫高都可尝试的趣味动作
Animal Flow动物流®创始人Mike Fitch
高强度燃脂训练动作|方便有效|可用于TABATA训练20秒动作10秒休息
周期化体能训练系列(第二阶段)第五周第3次课|核心激活+力量速度|提升竞技运动表现
10个壶铃组合动作|力量协调|全身联动的运用壶铃受益良多
反向划船动作变式|拉力核心|突破引体向上必练
壶铃健身|适合初学者的壶铃动作流
周期化体能训练系列(第一阶段)第二周第2次课|跑动模式+速度耐力|提升竞技运动表现
一个壶铃动作练全身|力量代谢|7个动作融合的壶铃组合训练