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15分钟Crossfit哑铃动作跟练|力量代谢|更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
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50个壶铃练习动作|基础到进阶|燃脂塑形,提升运动表现
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雪橇车训练动作|力量整合|提升身体功能表现
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单腿爆发训练动作|提升跑跳|单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
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周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第2次课|跑动模式+速度核心|提升竞技运动表现
抓举及变式动作训练|力量爆发|源自举重的经典力量训练
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干货|新手如何学会正确的高翻动作?|高翻动作教学,肌肉发力顺序和技巧
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Crossfit哑铃训练动作|力量代谢|方便有效的训练动作
弹力带训练动作|肌力锻炼|最方便的抗阻力练习
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周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第4次课|轻载功率+基础力量|竞技运动体能训练
膝关节养护训练|损伤防护|无论是否运动,膝关节要定期做下养护,用进废退
多平面转换运动|多维激活|加入脊柱旋转功能身体空间感的训练,运动表现更全面
膝关节养护训练|损伤防护|无论是否运动定期做下关节强化训练
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第2次课|栏架练习+速度耐力+核心训练|提升竞技运动表现
10个壶铃组合动作|力量协调|全身联动的运用壶铃受益良多
反向划船动作变式|拉力核心|突破引体向上必练