京东 11.11 红包
比赛30公里后不确定因素很多，身心上的疲劳温度的升高，再来几段小爬升，说不准就是崩的开始，长距离中加入跑坡，练的多了，那赛道上的坡轻松拿捏
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多珍惜一下高温的天气，有氧中掺杂着跑坡儿，再加上高温训练，那么比赛中的天气轻松拿捏
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连续两天的强度，跑舒服了，完成不了跑前的目标就适度调整，练到位即可，明天好好恢复一天，后天下午继续干马配长距离！
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今天跑的是跑马一年多以来最好的一次30公里长距离，练到位了，剑指全马2小时35分，锲而不舍，金石可镂，继续努力！
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明天一觉醒来刷到的一定都是各位pb的好消息，干就完了！
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赛前跑这种强度是为了刺激心肺，评估自己的训练和比赛状态，最重要的是建立信心！
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5000米从一年前19分42到如今16分44，pb的过程就是战胜自己的心魔，拥有绝对的自信，明年开春一定拿下5000米二级！
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10公里pb了，34分46，中途稍微有点掉速，接下来继续加强有氧训练，继续沉淀
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今天有点热 来个慢跑吧
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直播创造个人第二好成绩，第一次直播没有经验，到37公里时手机关机了，充电宝有电但是充电线坏了，最后还是举着手机冲过终点了哈哈，这次以赛代练，好好准备邯郸半马！
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邯郸半马赛前最后一次强度 感觉状态很好 剑指115
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极具侵犯性的跑姿？
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15公里节奏训练
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很遗憾没有中签北京马拉松，接下来我还是会找一个比赛，再沉淀沉淀，在2024年的最后一个月追求我的pb
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这是五公里16分台的腿
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放慢脚步找到更好的自己
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给大家分享几种马拉松中的爬坡技巧 跟着我一起练起来避免受伤
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上高原训练需要注意些什么
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恢复训练啦
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1km间歇训练
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大家觉得提高步频重要吗
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第一次跑间歇2分钟的亚索800，心率顶到了190，练到位了，为了不影响后边的节奏训练，就跑10组，见好就收
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如果没有躺赢的命 那就站起来奔跑
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备战北京马拉松的第三天，5公里热身+30×400米间歇，400米给自己定的配速是310，超额完成！
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早上空腹10公里pb1分5秒，果然没有白练的，立个flag，年底前10公里要跑进34分内，干！
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你会一个人跑30km吗？
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如何科学改善跑姿呢？
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喜欢一件事就要把它做到极致
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一个人跑的很快 但一群人可以跑的更远 #高校百英里 #全国高校百英里接力赛
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鲅鱼圈马拉松赛前最后一个小强度