江心岛冒雨十公里，差点PB！可惜……【中年大叔半马130·夏训-第46天】
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还得练！5km配速4'13"【中年大叔半马130·夏训-第38天】
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打脸！夏训首个半马只跑了144，长距离跑力还需恢复，且练呢！【中年大叔半马130·夏训-第2天】
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突破！5公里配速4'13"，心率更低【中年大叔半马130·夏训-第33天】
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5km配速4'16"，最大摄氧量有提升【中年大叔半马130·夏训-第32天】
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首次完成10组800m间歇！但……【半马130·夏训-第57天】
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25km！五分配环嘉定新城跑【超2小时无剪辑长视频版】【中年大叔半马130·夏训-第42天】
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7km配速4'17"【纯享版】【中年大叔半马130·夏训-第55天】
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800间歇失败！转跑有氧十公里【中年大叔半马130·夏训-第22天】
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5km配速4'18"，满血回归【中年大叔半马130·夏训-第7天】
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7km配速4'27"，日常训练加长距离5→7【中年大叔半马130·夏训-第44天】
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5km配速4'20"，心率创新低，摸索中进步【中年大叔半马130·夏训-第25天】
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5km配速4'16"，又有小进步【中年大叔半马130·夏训-第18天】
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10公里配速4'34"，雨战调整下【中年大叔半马130·夏训-第8天】
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5km配速重回420，仍需打磨【中年大叔半马130·夏训-第24天】
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七月，半马141开头，长距离跑力恢复中【中年大叔半马130·夏训-第21天】
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5km@4'25"，继续调整，进步不是一蹴而就【中年大叔半马130·夏训-第4天】
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绕40多圈！跑个有氧半马144【半马130·夏训-第70天】
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5km配速4'35"，虽是调整，但还是有点进步【中年大叔半马130·夏训-第23天】
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5km配速4'18"，状态回归【中年大叔半马130·夏训-第12天】
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包场！雨战十公里，配速4'19"【半马130·夏训-第81天】
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聊聊我是如何一个人训练，跑成半马126的……【全马破三挑战-D54】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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半马135，一次失败的训练【半马130挑战-第23天】
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5公里PB啦！配速4'04"【半马130·夏训-第62天】
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七月全勤！月跑量首超300km
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十公里终于破40分了！太不容易了！第一视角全程录制！【十公里破四挑战-第20天】
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战报：2人破三，7人破130！……社群女神半马自测也破130了！【全马破三挑战-D169】
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想终止全马破三阶段了……【全马破三挑战-D230】
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十公里成功PB，配速4'11"【半马130挑战-第6天】
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十公里意外PB！配速4'09"【半马130挑战-第28天】
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32km配速428心率146，表现最好的一次30+长距离……【全马破三挑战-D216】
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目标：半马130！一个中年大叔的夏训第一天
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十公里PB，配速4'10"【半马130挑战-第20天】
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半马130，终于破了！【28分钟快进版】【半马130挑战-第32天】
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群组太卷了！上月跑量第一，这个月差点跌出前30……【全马破三挑战-D265】
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6分配→4分半，我是如何把有氧恢复起来的……雨战好爽！【全马破三挑战-D221】
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无补给半马127！时隔5个月，半马终于重回130！【全马破三挑战-D233】
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半马130，终于破了！【全程录制99分钟无剪辑版】【半马130挑战-第32天】
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30℃、凌晨4点前开跑的30公里LSD……【全马破三挑战-D266】
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东钱湖畔，有氧半马138【半马130挑战-第2天】