5km配速4'18"，满血回归【中年大叔半马130·夏训-第7天】
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好丑的跑姿…430左右配速
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5km配速4'20"，心率进一步降低【中年大叔半马130·夏训-第6天】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】
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4'38"配速跑姿，请帮忙指点一下，感谢！
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7km配速4'17"【纯享版】【中年大叔半马130·夏训-第55天】
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5km配速4'35"，虽是调整，但还是有点进步【中年大叔半马130·夏训-第23天】
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最快配速3'46"，奔五中年人的五组2km间歇超预期搞定！【全马破三挑战-D214】
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金鸡湖半马91分钟全程录制 | 第一视角【原声版】
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5km配速重回420，仍需打磨【中年大叔半马130·夏训-第24天】
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新冠恢复跑第28天，11km/配速4'30"，更低心率更长距离，又一点小进步
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新突破！5公里配速410，心率更低了【中年大叔半马130·夏训-第52天】
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十公里PB，配速4'15"，从天黑跑到天亮【半马130·夏训-第67天】
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7km配速4'27"，日常训练加长距离5→7【中年大叔半马130·夏训-第44天】
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包场！雨战十公里，配速4'19"【半马130·夏训-第81天】
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新冠恢复跑第16天，5km/配速4'32"，算是又恢复一点
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18km配速4'20"心率149，有氧水平又创新高了……上周139km全勤跑量盘点【全马破三挑战-D226】
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800间歇失败！转跑有氧十公里【中年大叔半马130·夏训-第22天】
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配速4'29"，今年首次35km长距离！顺便带跑友PB十公里……【全马破三挑战-D210】
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目标：半马130！一个中年大叔的夏训第一天
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想终止全马破三阶段了……【全马破三挑战-D230】
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绕40多圈！跑个有氧半马144【半马130·夏训-第70天】
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新冠恢复跑第25天，5km/配速4'26"，进步一点点
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5公里终破20min！第一视角全程录制
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新冠恢复跑第29天，5km/配速4'27"，准备提速
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新冠恢复跑第13天，5km/配速4'33"，惨遭黄衣大哥拉爆
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半马135，一次失败的训练【半马130挑战-第23天】
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新冠恢复跑第14天，10km/配速4'34"
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七月，半马141开头，长距离跑力恢复中【中年大叔半马130·夏训-第21天】
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你厌跑吗？……【有氧16km，配速4'48"——全马破三挑战-D77】
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终结！新冠恢复跑第33天，5km/配速4'23"
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心率降低啦，5km回到4'20"配速，有进步【中年大叔半马130·夏训-第5天】
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半马PB！128！【全程录制无剪辑版】【全马破三挑战-第24天】
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30℃大太阳下4组1.5km间歇，最快352……【全马破三挑战-D261】
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跑步，一年要花多少钱？飞电3C 3800km+【有氧17km，配速4'48"……全马破三挑战-D83】
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410以内配速，强度小点的3km快+2km慢……【全马破三挑战-D177】
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15公里配速4'19"，还得练……【半马130挑战-第16天】
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第一视角体验世纪公园路线——5km@4'37"配速
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新冠恢复跑第23天，5km/配速4'32"，度过低谷期