7km配速4'17"【纯享版】【中年大叔半马130·夏训-第55天】
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7km配速4'27"，日常训练加长距离5→7【中年大叔半马130·夏训-第44天】
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7km配速4'19"，畅跑长江边！【中年大叔半马130·夏训-第45天】
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十公里PB，配速4'15"，从天黑跑到天亮【半马130·夏训-第67天】
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5km配速4'14"，猫咪：你还得练啊~【中年大叔半马130·夏训-第39天】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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新冠恢复跑第27天，10km/配速4'30"，心率略高，还得练
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新冠恢复跑第17天，5km/配速4'35"，心率创新低
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十公里配速4'48"，二战龙城公园，再次跑坡找虐【半马130·夏训-第61天】
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5km@4'27"，半马后调整，心率创同配速新低【中年大叔半马130·夏训-第3天】
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目标：半马130！一个中年大叔的夏训第一天
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江心岛冒雨十公里，差点PB！可惜……【中年大叔半马130·夏训-第46天】
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新冠恢复跑第30天，5km/配速4'25"，为结束恢复期做最后冲刺！
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夏训白搭……纠正心态，从零开始……【全马破三挑战-D302】
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5km配速4'35"，虽是调整，但还是有点进步【中年大叔半马130·夏训-第23天】
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首次完成10组800m间歇！但……【半马130·夏训-第57天】
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