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2022年-帕梅拉一周健身计划|30min 进阶 第14周
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四月开始了 第一周元气满分~ 帕梅拉一周健身合集30min进阶 每周一更新! 欢迎弹幕+评论 一起来打卡啦 第14周课表: D1 有氧日(歌曲热身+8min腹肌+站立腹部HIIT+热血HIIT/旁若无人舞蹈) D2 臀腿日(臀部普拉提+蜜桃臀/大腿内侧+趣味全身训练) D3 周三(腹部(水瓶)+上肢负重+提胸美背/腰侧曲线) D5 爱慢速周五(歌曲热身+臀部普拉提/腹部LIVE+趣味热身) D6 Jason主场(腹肌杀手+JASON+翘臀虐燃/最佳HIIT)
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