京东 11.11 红包
两个普拉提王者动作，翘臀不粗腿，徒手就能把臀练好
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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6个经典动作蜜桃臀/普拉提改善妈妈臀/国家级教练带练/练臀不粗腿/ 😘提升臀线/ 😘假胯宽/ 😘改善妈妈臀
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大量运动后的放松
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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臀桥的正确姿势和发力点，你做对了吗
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居家练翘臀的五个动作，
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梨形臀、方形臀、V形臀，你是属于哪一种？#刘希芳维秘美臀#刘希芳维秘#评估臀型
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宝妈们必练丨一个动作快速收缩腹横肌
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#翘臀不粗腿 蜜桃臀并不难练？最终追求，是蝴蝶臀。#纪妈#美臀
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#翘臀不粗腿 臀总练不好看？先搞明白臀部肌肉的功能？#纪妈#美臀
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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目标：与同龄人拉开5岁以上身体年龄/ 逆龄脊柱操，养生命线！适合人群：❤️含胸驼背❤️脊柱侧弯❤️脖子前伸❤️颈后大包（㊙️第一遍带练，第二遍讲解）
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普拉提芭蕾全身燃脂，谁练谁瘦！
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哪有练不好的臀？不用那么复杂！新手姐妹把壶铃这几个动作练好就够了✅ #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃 #居家锻炼
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脊柱疏通，逆龄年轻/ 普拉提-核心床脊柱练习/适合人群：久坐人群肩颈酸痛协调性需要提升改善体态
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臀凹陷越练翘凹？
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嗨❗️关于骨盆❓告诉你一个秘密❗️❗️
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直腿的练习法/腿直不直你说了算！腿型不直，通常是由于不良的生活习惯所导致，比如……
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想告诉大家，身材只是我的附属品，舞蹈才是我的内核
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结实又饱满的臀才是男人的发动机
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讲一款网红练臀神器~
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练臀
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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其实每个动作都会解决问题，问题是你会不会/Leg Pull这个动作对圆肩驼背，建立背部力量，练习屈髋肌群，稳定骨盆，是一个多功能的好动作，不信，你敢试试不？
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臀部肌肉放松
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穿上高筒雨靴，秀出我的好身材
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这样练臀，想不大都难啊！
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脊柱保养神器/普拉提中的贵族/一定要尝试
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普拉提丨arc核心串联
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畅爽脊柱伸展/改善驼背/你能看得出泳式前两个动作和后两个动作的区别吗？弹幕来
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国家教练带练教程/普拉提动作精确练习/每天都要做的练习
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练完有惊喜！/效果超好！/15分钟超长带练/国家级教练保姆级带练。改善：翼状肩胛骨/疏通乳腺/头前引/扣肩含背/适合人群：低头族/久坐人群/上肢无力/头晕头疼
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找到臀部发力感，用一个小球让臀部发力感提升，也可以当作练臀热身激活
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改善臀凹还得靠它！激活深层臀肌，让臀部peng起来~