京东 11.11 红包
晨起心率略提高，不想下降频率 试着增加睡眠，最近七点多就睡了
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胸部记录
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股四训练
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中后束训练带个斜方
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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练胸完整版
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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背部训练，动作选择理由看简介
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宽距胸大肌训练
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肩膀手臂训练
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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今天只做一件事☞深蹲
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今日训练（补）
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第六周第二蹲145kg 臀力量弱导致髋伸能力不足，最近臀桥做的频繁
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佛系搞个后链
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些
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记录接下去一年 开始高频率强化弱项 准备明年的比赛咯
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200kg能做十次咯
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呼吸做的还不够好，背部支撑推起时需要加强
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复盘好几次，大有改进之处
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慢慢做稳 胸日
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慢慢推进 上斜到110kg了
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肩膀中束，中后束训练记录
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中束胸 训练记录
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深蹲的问题就是封面画的问题，继续打磨，这是第五周第二次深蹲145kg
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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年底太忙 和小徐饿着肚子硬拉完了
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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刚醒来，还不是很会说话
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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背部训练
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开箱几十块的练背辅助工具
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拉
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每天回家都会复盘，单侧60kg和70kg对比
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强度有效 次数有效 泵感强烈
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休息好＝进步快＝薄肌
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后链就做了这些一共15组 ，没腿外展固定器械的可以试试开头这个弹力绳，屁股会燃起来
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胸部训练+肩膀三头