京东 11.11 红包
强度有效 次数有效 泵感强烈
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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不敢穿出门只敢健身的衣服
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高次数背部二头训练记录（稍减重量，注重收缩）
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打好基础 胸部训练
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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胸大肌训练
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回甬
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难怪体育生喜欢舞蹈生
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胸部训练，做了点杠上推
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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中后束训练带个斜方
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胸肌训练记录
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胸部肩膀三头训练（封面助长 我没吃！）
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下肢没有计划 定时随便蹲几组
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腿子
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胸部负荷 肩膀超级组（手机没按旋转固定，直至颈椎吧）
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股四训练
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又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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做做卧推，固定器械加强上胸，前束
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胸负荷+ 肩容量
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160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
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卧推只是手段 胸肌破坏
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最近都是5rm左右重量训练
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背部手臂训练
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最后一动作对握把不够宽，想做大重量肩内收的，没表达出来
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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灵魂需要独处，远离喧嚣，享受深蹲，157做组完成
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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休息日，减了重量，练习下动作，硬拉九字要诀
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练腿侧面观背面观
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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一周才一次硬拉，传统160做了八组，相扑200做了四组，痛快了
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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存货，
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两个中束两个后束
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胸部训练，记录下重量
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背部训练
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做了接近半程的硬拉，低脚位倒蹬