【钢铁有氧】 日常训练vlog
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双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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功能性训练：推力➕核心循环训练，热身开合跳1分钟，(冲肩俯卧撑10/OT1.5M×2＋1分钟休息＋仰卧举腿20/OT2M×2＋1分钟休息)×5
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散打训练
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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3公里
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重启之第六周第3天硬式壶铃训练力量式有氧
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重启之第六周第1天硬式壶铃训练力量式有氧
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重启之第二十二周第5天空腹有氧
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水瓶棒铃风车
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2023年第十三周第4天，2023年3月30日，Keep45 分钟有氧燃脂跑 ，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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打铁花
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双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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重启之第二十二周第5天自重训练
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重启之第十九周第6天硬式壶铃训练20kg S&S
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2023年第十四周第3天，2023年4月5日，硬式壶铃训练S&S 20Kg,Keep45 分钟有氧燃脂
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户外走
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夏日运动打卡
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第二十三周第4天硬式壶铃训练20kg力量式有氧，自重训练
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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5公里
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20Kg硬式壶铃S&S含热身
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24Kg硬式壶铃80%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×16，1/OT1.5M×8土耳其起立
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24Kg硬式壶铃摆荡80%Plan025
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生日蛋糕
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重启之第二十三周第3天自重训练
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好久没运动啦
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24Kg硬式壶铃80%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×16，1/OT1.5M×8土耳其起立
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重启之第二十周第2天硬式壶铃训练20kg力量式有氧
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重启之第十一周第4天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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重启之第十一周第二天硬式壶铃训练20kg S&S
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我是200斤的胖子校花怀孕找我接盘，又把我害死，重生回来复仇校花，收获真爱，开启幸福生活！
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重启之第十九周第5天引体向上，跳绳，慢走
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重启之第十一周第1天硬式壶铃训练20kgS&S
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嘿嘿嘿
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今天也休息了
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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重启之第十周第6天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第十周第3天晨练硬式壶铃训练S&S，慢走
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重启之第二十一周第4天自重训练