双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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双手水瓶棒铃2Kg/只交替内风车
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水瓶棒铃风车
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24Kg硬式壶铃摆荡80%Plan025＋1Kg硬式单手棒铃风车
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棒铃
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2023年第八周第4天，2023年2月23日，硬式壶铃训练20Kg，双手摆荡 10×10
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【钢铁有氧】 日常训练vlog
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功能性训练：推力➕核心循环训练，热身开合跳1分钟，(冲肩俯卧撑10/OT1.5M×2＋1分钟休息＋仰卧举腿20/OT2M×2＋1分钟休息)×5
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重启之第二十三周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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打铁花
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重启之第二十二周第7天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第二十二周第6天硬式壶铃训练20KG S&S
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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风中骑行，心随风动
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重启之第十五周第7天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡、撬开式深蹲、俯卧撑
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重启之第十二周第4天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十周第2天硬式壶铃训练S&S
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20Kg硬式壶铃S&S含热身
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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重启之第十周第5天硬式壶铃训练16kgS&S
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重启之第十周第6天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第十周第5天，硬式壶铃20kg新壶铃S&S试练，感觉很棒
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重启之第二十二周第2天自重训练&硬式壶铃摆荡
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24Kg硬式壶铃60%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×12，1/OT1.5M×6土耳其起立
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24Kg硬式壶铃摆荡80%Plan025
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重启之第六周第1天硬式壶铃训练力量式有氧
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重启之第七周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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24Kg硬式壶铃80%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×16，1/OT1.5M×8土耳其起立
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重启之第十二周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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2023年第十四周第3天，2023年4月5日，硬式壶铃训练S&S 20Kg,Keep45 分钟有氧燃脂
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重启之第十九周第6天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第六周第3天硬式壶铃训练力量式有氧
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重启之第二十四周第5天硬式壶铃训练20kg S&S，IHP加里格雷哑铃矩阵
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重启之第二十六周第4天硬式壶铃训练16kg QD
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重启之第十一周第1天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第七周第5天壶铃、开合跳Hiit
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重启之第五周第7天硬式壶铃训练16kg S&S测试
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第二十三周第4天硬式壶铃训练20kg力量式有氧，自重训练
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骑车
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立