kb20kg 2min8rpm longcycle（3分钟老是完不成ರ_ರ 心塞）
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终于扎扎实实完成了20kg 5x2min longcycle rpm10
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首次壶铃长循环二十四挺舒服RPM8十组
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第一次十五组做一休一分钟，双二十公斤长循环
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杠铃当锤铃及长循环双20kg不落地五分钟
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挑战IKF F二级失败（第二次）
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三组长循环竞技壶铃五分钟RPM12、10、8
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终于忙完，发个最近大家训练壶铃与格斗
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40 分钟美腿和战利品 |禁止跳跃锻炼 |迷你弹力带 + 哑铃或壶铃 训练臀部大腿
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IKFF21天挑战（21／8）打卡
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cklf等级2考核12kg长循环10min完成73个
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IKFF打卡第十二天
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