（36KG壶铃：摇铃、高翻、火箭🚀推、抓举 四十MIN）
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壶铃竞技抓举养身练
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时间太紧只有十五分钟训练，5min热身10min不落地16kg长循环搞定，95个比上次多12个
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不三连不给摸胸肌！
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久违的空击与沙袋
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长循环十分钟双十六公斤不落地
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首次壶铃长循环二十四挺舒服RPM8十组
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腿部五分钟双20kg壶铃勉力达成
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跟彭肥姐姐的轻松挺举十组
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32KG硬式壶铃首抓
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第一次十五组做一休一分钟，双二十公斤长循环
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踢拳实战日与壶铃抓举
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IKFF三级考核自测（我20kg与女票12kg）
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长循环20kg适应1min8rpm五组
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第一次壶铃swing48与军推40kg
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双手20kg壶铃土耳其起立
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壶铃马拉松30min20kgLC 267个
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IKFF21天打卡之day20与21
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IKFF壶铃打卡第十七天
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终于扎扎实实完成了20kg 5x2min longcycle rpm10
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激烈对视，阿瓦雷兹 VS 贝兰加。2024年9月14日，美国拉斯维加斯。
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两组5min壶铃单手组合训练
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做做卢老师的壶铃flow十分钟
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IKFF打卡二十一天之第十天
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cklf等级2考核12kg长循环10min完成73个
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练
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show jerk壶铃训练
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【怎样长高点?】通过这些练习可以让你的身高增加5-10cm
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拳击俯卧撑！全身锻炼
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三组长循环竞技壶铃五分钟RPM12、10、8
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23年圣诞前后格斗与壶铃训练
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开心壶铃打卡day5与快乐空击
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跟着无理韜哥练壶铃wod
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D7壶铃打卡与年前最后拳腿训练
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kb20kg 2min8rpm longcycle（3分钟老是完不成ರ_ರ 心塞）
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格斗力量跟练！练出格斗型身材！收藏慢慢练
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KB20kg倒举过顶（左手还不稳定）
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南充闪点格斗24年三月五日训练剪辑
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今天的训练打卡 Day3IKFF Steve Cotter 21day challenge KB20kg
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郑翔翔