京东 11.11 红包
400米*20组间歇，组间休息50秒，每组平均76秒，最后一组69秒。
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400米20组间歇跑，前10组穿菁华13跑80秒以内，后10组换tempo跑78秒左右，最后1组70秒。
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1000米间歇跑9组，每组配速330-340之间，最后一组3分21秒
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400米间歇跑
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1000米间歇跑，配速：320-330，组数：7.5。
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400米间歇跑
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休息8天，一步没跑，重了6斤，归零，重新开始跑步。
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12月跑量700公里，2023年跑量5000公里，冬训第一个月有氧效果：心率148，配速359
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第一次参加北京马拉松，最后3公里降速放弃pb，安全完赛，并在终点留下冲刺的一刻（享受比赛～）
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2023年5月14日秦皇岛马拉松——3小时45分6秒
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发现了前脚掌的好，穿什么鞋后脚跟都不想落地了，也包括拖鞋
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跑步声音大，怎么办？
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400米如何分段完成？
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配速340跑姿
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田径场刷圈`5千米一组 `第一组
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亚索800，科学完成？
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操场刷圈·5千米一组·第2组
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跑姿欣赏：曹妃甸半程马拉松1公里处
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记录跑姿，第一段间歇跑开始，第二段间歇跑结束
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1000米*12组，间歇跑，每组3分20秒左右，间歇3-4分钟。
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配速320跑姿
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北京通州半马1小时18分9秒（30分钟沉浸体验）
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记录跑姿，抬腿跑改成上拉
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秦皇岛市首届全民健身大会10公里健康跑青年组
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老黑“们”，开练了！
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2024鲅鱼圈马拉松，一次雨天全马的经历！
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跑步半年的变化
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恢复跑，聊聊跑步的天赋
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5分配跑姿
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“ 惊天大瞬移！”
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第一次跑3分以内配速，跑友记录了实时跑姿，猜下配速吧？
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女子4×400米接力预赛广东队（李金珠、严海玲、梁诺、莫家蝶）3:40.11第一｜2024全国田径接力锦标赛
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2023年6月18日葫芦岛半程马拉松——1小时26分16秒
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大连马拉松，个人“破三”集锦
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练习3个半月，第1次站台
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除了跑步，人们喜欢在跑道上面干什么？
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高平马拉松，“一秒不差”
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2023年10月15日大连马拉松——2小时46分50秒
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70天全马240计划——第31天
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第4双远征者3.0的第400公里