D42.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第七天 体重波动不大
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D36.挑战帕梅拉内肽啡三部曲的第一天 只练内肽啡三部曲 连续14天不休息 看看能瘦多少
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D40.挑战帕梅拉内肽啡三部曲的第五天 是不是到平台期了 这两天体重下去马上又上来
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D43.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第八天 突然就馋了 吃了好多巧克力 就涨了一斤左右
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D44.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第九天 感觉还是馒头能稳定我的食欲 吃完饱腹感也强
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D30.经期体重波动有点大 看看结束后 具体体重是多少
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D49.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第13天 今天又加了费教练的胸部力量 努力变好
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D24.这是练帕梅拉的第三天 每天都在掉称 越来越有动力啦
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115-93斤｜每日一看，防止暴食
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我的11月挑战
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D35.经期结束 现在的体重跟来大姨妈之前的体重大概持平 只要没涨我就开心了
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D50.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的最后一天 这14天总共-0.58 动作不标准是一方面 另一方面我意识到小基数更适合力量训练 所以我已经开始跟费教练打卡了
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【30min跟练版】古法健身太牛了！一遍全身暴汗，瘦腿瘦腰瘦肚子，7天见效！
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【自用】10月28日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-30分钟高强度训练+帕梅拉-拉伸）
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D47.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十几天 今天还加练了 费教练的40分钟臀腿 太酸爽了 放纵餐后的补救成功
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减脂打工人如何快速吃上饭
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D28.生活化减脂+运动拉伸 坚持才能看得到成果
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中式帕梅拉跟练版！跟着练就能瘦！真的巨暴汗
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中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸，巨掉秤！
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30分钟古法健身，凤凰传奇版！无跑跳，大、小基数都能跟！
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D26.晚上吃了5大块锅包肉 涨的厉害了 油炸真乃热量炸弹是也 偶尔吃一吃也不伤大雅 继续坚持减吧
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帕梅拉-15分钟暴汗高效燃脂
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有环健身更有劲
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【自用】帕梅拉~新手全身训练+简单有氧+黄金腰臀比+腹肌训练+全身拉伸！
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碳水吃够 食欲稳定 心情也好 也不会嘴馋了 这一天下来虽然瘦的比较少-0.12斤 但这是最健康的减肥对我来说 只要每天都有瘦 我就有动力继续吃减脂餐
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35分钟瘦全身，帕梅拉+瘦腰腹！巨暴汗！
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D23.都说三分练七分吃 饮食加上运动 现在效果还挺好 每天都掉称 加油
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D33.今天是第四练安娜上肢 越练越喜欢
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【自用】11月1日空腹有氧（帕梅拉-1000步有氧+美背集训+直背训练）
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今日自我检讨：引体离心耸肩+胸没贴杠
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D25.今天休息 就拉伸40分钟 让肌肉充分得到松解 后面运动就不会那么酸痛了 涨了0.14 不怕 说不定是长肌肉了 哈哈哈
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今天是被姐妹投喂低卡餐的第2天～翻车了？？？
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“内心一旦平静 外界便鸦雀无声”
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D168.打卡费教练第122次
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挑战一天内裤不穿会怎么样。
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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180重庆肌肉男只做男生生意
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生活化减脂？你真的只吃了这么点吗？口水鸡套餐详细热量计算
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（自用瘦腰合集）欧阳春晓沙漏腰➕韩小四站立瘦腰➕周六野马甲线➕帕梅拉站立腹部Hiit。
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D66.打卡费教练第21次 20次效果不明显我就打卡60次