【自用】帕梅拉~新手全身训练+简单有氧+黄金腰臀比+腹肌训练+全身拉伸！
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【自用】帕梅拉～超强全身燃脂+暴汗内啡肽+跳跃有氧+全身拉伸〈共消耗373千卡〉！
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【自用】帕梅拉～动感手臂训练+有氧&腹部高光训练合集+高强度暴汗有氧训练+全身拉伸！
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【自用】帕梅拉～有氧&腹部+新手全身训练+超燃卡路里+唤醒拉伸！
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小基数减脂大组合（包括帕梅拉热身＋欧阳春晓沙漏腰＋帕梅拉腰腹＋拉伸）【自用】（侵权删）
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【自用】11月1日空腹有氧（帕梅拉-1000步有氧+美背集训+直背训练）
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【自用】帕梅拉～腹部+全身训练！
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【自用】帕梅拉～HIIT+全身拉伸（高强度燃脂）！
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【自用】帕梅拉～高强全身+美腿训练瘦手臂消副乳+腹肌训练+胸部提升+腿部拉伸+每日拉伸！
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【自用】帕梅拉~有氧腹部+美腹慢练+瘦腰运动+每日拉伸！
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【自用】帕梅拉～欢乐有氧训练K3+上肢训练K3+腹肌训练K3+中等强度臀腿训练K3+普拉提训练K3+每日拉伸K2〈共消80千卡〉！
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【自用】jo姐5000步燃脂训练30min，全程无跑跳，新手友好（后附帕梅拉3min全身放松）
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【自用】帕梅拉～暴汗内啡肽+踢爆卡路里+卡路里燃烧机+HIIT舞蹈+全身拉伸！
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【自用】帕梅拉～暴汗内啡肽+欢乐有氧训练+瘦手臂消副乳运动+瘦腰运动+性感美腿训练+胸部提升训练+全身拉伸〈共消耗508千卡〉！
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【自用】10月28日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-30分钟高强度训练+帕梅拉-拉伸）
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60分钟CardioDance壶铃全身训练1
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（自用瘦腰合集）欧阳春晓沙漏腰➕韩小四站立瘦腰➕周六野马甲线➕帕梅拉站立腹部Hiit。
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【自用】帕梅拉新手训练！
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【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！
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帕梅拉7天训练计划，周二脸腰腹，有氧+塑形+拉伸，瘦肚子，小蛮腰
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60分钟CardioDance壶铃全身训练5
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【自用】帕梅拉～全身有氧运动！
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82.55分钟帕梅拉～新手训练！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸，巨掉秤！
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帕梅拉 10分钟 腹部负重训练塑造腹肌超强核心～～～跟练ing.
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【自用】10月27日空腹有氧（帕梅拉-冒汗内啡肽+安娜-HIIT腹肌训练+帕梅拉-腹胀缓解）
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【自用】全身有氧+无氧运动〈自用剪切〉！
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【自用】帕梅拉～HIIT&站立腹部训练+卡路里杀手+超强全身燃脂+上肢训练+性感美腿训练+欢乐有氧训练+从头到脚拉伸〈共消耗543千卡〉！
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【自用】帕梅拉～有氧运动+腿部拉伸〈共消耗435千卡〉！
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【自用】帕梅拉高强度（手臂+腹部+腿部+HIT+有氧+拉伸）运动！
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【自用】帕梅拉10分钟紧实手臂（负重）+10分钟腹部高强训练（椅子）+15分钟臀部训练+15分钟高强全身训练（椅子）+10分钟有氧无跳跃训练+10分钟全身拉伸！
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【自用】帕梅拉全身有氧燃脂训练！
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【自用】帕梅拉～跳跃有氧+暴汗内啡肽+快落舞蹈+全身拉伸〈共426千卡〉！
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【自用】帕梅拉～全身训练+HIT中度训练+全身有氧无跳跃+HIT高强度训练+基础拉伸+腿部拉伸！
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自用40分钟姨妈期生理期专用mizi美背+欧阳春晓直角肩+帕梅拉颈背拉伸
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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【自用】帕梅拉～欢乐有氧训练K3+暴汗内啡肽K3+卡路里杀手K3+上肢训练K3+腹部训练K3+臀腿训练K3+日常拉伸训练K2〈共消耗617千卡〉！
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25分钟普拉提全身训练中级
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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【自用】帕梅拉～瘦手臂消副乳+腿部燃脂+高强全身+跳跃有氧+全身拉伸〈消耗542千卡〉！
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每天只需 30 分钟全身训练 无跳跃无重复