京东 11.11 红包
Cluster + Power Clean+ Push Press
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Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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Push Press . 借力推 / 分享一下借力推的感觉 和小细节
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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Weekend WOD #4 ，15 轮 Power Snatch 高抓
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Strict-Pull Up & Power Snatch / 引体向上+高抓
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花花的Monday #72 .12.28.2020 / Power Clean + DL
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Friday Workout # 12 .05.28.2021 / 90-100-110 Kg Power Clean
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CrossFit 日常 ： Power Clean & 最后大彩蛋
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花花的Monday # 113 10.11.2021 / Power Clean 108 Kg 高翻 ， 6 次 140 Kg 背蹲 Back Squat
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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Every 30s * Power Snatch @ 70 Kg ( 20 Rounds ) ( 每30秒一次70Kg高抓，20 轮）
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分享沙袋翻站的技巧 ， Sandbag Clean ， 如何发力来翻起更重的沙袋
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馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
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Hang Power Snatch & Box Squat
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Power Snatch + Squat Snatch @70 Kg
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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馆花的Monday #34 /3.30.2020 / Squat Clean 下蹲翻训练
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馆花的Monday #99.07.12.2021 / Power Snatch（80 Kg 高抓 ） & Legless Rope Climb（ 无腿爬绳）
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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Sandbag Clean & Burpee ，大米袋子
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馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
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Seat Press 坐姿推举 @60 Kg
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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Friday workout # 3 .02.26.2021 / 10 Rounds ： 3 Clean&jerk 3 Burpee 3 RMU
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馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
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5 Reps Clean & Jerk / 每两分钟双摇加挺举
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抓举辅助练习动作 - Snatch grip strict press behind the neck . 抓举握距颈后实力推
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花花的Monday # 106 . 08.30.2021 / Power Snatch / 高抓 ， 140背蹲 100前蹲 ，雷打不动的深蹲日
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Power Snatch 高抓 75-83 Kg
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Barbell Shoulder Press / 杠铃实力推 ， 今年会分享我对更多训练动作的个人关注点
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花花的Monday #90 . 05.03.2021 / Power Clean 高翻 + 二头弯举
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馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
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Push Jerk Traning + 5 Ring MU , 半挺训练和5次吊环臂屈伸
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Double KB Muscle/Power/Squat Clean ， 壶铃实力翻/高翻/下蹲翻
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Friday Workout 08.13.2021 / 21-15-9 AAB & Power Snatch
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Single Arm KB Muscle Clean / 单手壶铃实力翻
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Clean & Squat ， 高翻和背蹲训练
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馆花的Monday # 58 . 09.14.2020 / 发力下蹲翻 + DU & Squat Clean