京东 11.11 红包
Barbell Shoulder Press / 杠铃实力推 ， 今年会分享我对更多训练动作的个人关注点
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实力推55kg
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没头没脑的训练 ，继续提升力量吧
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硬拉技术权威指南（完整的硬拉执行步骤）
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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【Eleni Fit】走路瘦身！40分钟快速燃脂走运动，跟着节奏轻松减肥！
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15分钟跟练版！古法健身太牛了！中式帕梅拉瘦全身就练它！已瘦25斤！
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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第二十八天-开练！开练！
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OPEN 24.2 （Attempt 2 ） ： 8 R+ 13
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好久不翻，上个135试试水
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本周训练总结：实力抓75Kg，实力翻90Kg。Sandbag to Shoulder 的技术进步了 。
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CrossFit OPEN 23.3 做了两个84Kg（185Lbs），抓了五个掉了3个，缺少这种大重量WOD的训练
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OPEN 24.3（ Attempt 2 ）： 8R+ 4
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2023 WZA Online EVENT 5 （ Attempt 1 ） ： 3R+ 105Reps
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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2022 WZA 线上 EVENT 4&5 ： 3:49 & 195 Reps
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春节在家什么都不需要就可以练的手腕拉伸
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今日分享 两个拉伸臀部屁屁的动作 ，大家都爱练腿练臀，拉伸就很重要哦
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80Kg 高抓 +30Lbs 墙球 + 150Lbs 抱沙袋- 就是重
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参与一下2021 吕小军杯线上举重比赛 ， 抓举 95 ， 挺举 110
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2023 CrossFit OPEN 23.2 主要是蹭热度 / 5R+3 & 95Kg
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花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐
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阿纳托利：医生让我多锻炼
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40分钟跟练版！带拉伸！古法健身太牛了！三焦通了，瘦了25斤！跟着做就能瘦！
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别再抱怨肚子不好减了！每天三组，燃烧腹部多余脂肪
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花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
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Monday #194. 10.30.2023/ 高翻 115 Kg 背蹲 140 Kg
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Snatch抓举的一天
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花花 // Friday Workout 20.11.2020
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟全身燃脂运动，无跳跃、新手友好！
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Snatch Day . 抓举的一天 （ 90 Kg ）
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OPEN 24.1 / Attempt 1 ：11:40
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拮抗训练之引体飞龙在天～
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越来越棒了哦，我的相扑
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Ai人变鲨鱼
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本周训练合集 ： 105 Kg 挺举 ，85 Kg 下蹲抓 ，68 Kg 实力推 ，150 Kg 硬拉
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Clean Training + Press / 下蹲翻连招走一波
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Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
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一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
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方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲