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京东 11.11 红包
Friday workout # 3 .02.26.2021 / 10 Rounds ： 3 Clean&jerk 3 Burpee 3 RMU
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Friday Workout #2 / 02.18.2021 / Ohlsen Workout
馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
Friday Workout /01.22.2020 /Thruster & Burpee
方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
Partner Friday Workout / 01.29.2021/Devil Press + Walk Lunge
110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
Friday Workout 08.06.2021 / OHS 过顶蹲
馆花的Monday # 80 .02.22.2021 / 82 Kg 高抓 Snatch ，慢慢就被压下去了， 130 Kg 背蹲 ，前蹲蹲不起来了
Friday Workout #7 .04.09.2021 / Quarter final test EVENT 1
本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
1 Lap 倒立走 & 30 Cal 滑雪 翻大米袋子 & Burpee 过箱
馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
Friday Workout #11 .05.21.2021 / 100 DU + 20 Front Squat /OHS / Thruster
花花 // Friday Workout 20.11.2020
50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
Row & Power Snatch / Friday Workout / 12.18.2020
150 Burpee 触杠 大挑战
馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
Power Snatch & Ring-MU/ Friday Workout / 1.1.2021
Clean Training + Press / 下蹲翻连招走一波
馆花的 ... ... 家庭训练
馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
花花的Monday #90 . 05.03.2021 / Power Clean 高翻 + 二头弯举
Clean & Squat ， 高翻和背蹲训练
馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
分享沙袋翻站的技巧 ， Sandbag Clean ， 如何发力来翻起更重的沙袋
22.3 & 10:10
回家也要练一练 坐标：家里
Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
2023 WZA Online EVENT 3（Attempt1 ）： 283 Reps
馆花的Monday #34 /3.30.2020 / Squat Clean 下蹲翻训练
悬垂位下蹲抓 Hang Squat Snatch 5*5 # 72Kg
如何缓慢解锁无腿爬绳 ，完成这5步你一定可以解锁 ，Legless Rope Climb ！
Gymnastic Training /Push up & RMU
Double KB Muscle/Power/Squat Clean ， 壶铃实力翻/高翻/下蹲翻
花花的Monday#74.01.11.2021 / Clean + Front & Back Squat
