京东 11.11 红包
150kg深蹲6*5，125kg卧推5*5。卧推少录一组，最后一组还超级高质量。
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125kg卧推5*5，100kg架上推8*4。
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127.5kg卧推5*5。
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130kg卧推4*5，最后一组最后一个起不来了，120kg砖推5*5，100kg养生架上推8*5
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125kg卧推5*5，130kg砖推4*4，伤初愈，恢复到伤前水平，比以前更轻松了
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150kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，平凡之路
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200kg深蹲新pr，卧推尝试pr失败，但总体满意。上个周期的重点在深蹲，下个周期重点卧推了。
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161kg深蹲3*5，目标5*5，120kg卧推5*5，今天卧推状态无敌好，少录一组。剃头了，X常驻，心无杂念一心训练
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171kg深蹲4*4成功，120卧推5*5，臀推做递增，270kg推10个，320kg推7个，练核心还是极有用
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165kg深蹲2*4，125kg卧推3*4+4。从未觉得这些重量那么重，根本弄不起来。
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132.5kg砖推4*5，107.5kg窄推6*5，目前负重25kg屈臂撑8*5
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152.5kg深蹲4*6，接121kg卧推5*5，慢慢进步，卧推第一组没录上，最后一组卧推使用长停顿，强烈建议大家观看
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152.5kg深蹲6*5，122.5kg卧推5*5，80kg平板支撑30s*3
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160kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5，深蹲站距改窄，脚尖角度改小，卧推深蹲都感觉挺轻松的
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165kg深蹲6*4，125kg卧推4*5。
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155kg深蹲5*5，最后一个超级粘滞。养生120kg暂停蹲，养生240kg臀推
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161.5kg深蹲4*5，目标5*5，感觉有点难，123.5kg卧推4*5，250kg臀推10*4，些许疲劳，该休息了，卡其脱离太
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150kg深蹲6*5，120kg暂停卧推5*5，星期五主打轻松，手不咋痛了，reborn！
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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身体抱恙，恢复训练。卧推135kg*1，145kg*1，125kg3*4。让神经醒一醒。
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172.5kg深蹲5*5，125kg卧推4*5。
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160kg深蹲4*4，130kg卧推3*3。
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改卧距减少腿发力第一次强度纯推，135kg的2*4，100kg窄推8*5，不是很轻松，菜是原罪
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150.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，怅然若失，前途无亮
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130kg砖推4*5，117.5kg窄推5*5，低强度补差训练，明天深蹲拼命
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160kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，今天卧推只是微痛，已经可以离心控制下放，会好的
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175kg深蹲3*4，130kg卧推3*3。
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180kg深蹲3*3，130kg卧推3*3。
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165kg深蹲6*5，125kg卧推4*5。
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170kg深蹲5*4，130kg卧推4*4。
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160kg深蹲4*5，120kg卧推5*5。
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165kg深蹲6*4，125kg卧推4*5。
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每周一次的纯推强度训练132.5kg，3*3。训练视频为辅，大家听歌为主
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142.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，随便搞一下，强化核心ing
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126kg卧推4*5，一周进步1kg，最后一组推丑了，辅助项就不放了
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140kg卧推3*3完不成，改成了3+2*3，容量不变，应该是昨天的疲劳没有恢复。周一也请假了，休整一天半，挑战145kg卧推2*3
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240kg硬拉新pr，250kg硬拉可拉至膝盖，130kg卧推3*3。
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170kg深蹲3*5，132.5kg卧推3*3。
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250硬拉艰难拉起新pr，132.5kg卧推4*4。
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200kg深蹲*1，175kg深蹲3*3，130kg卧推3*5。
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130kg卧推5*5，较轻松。