京东 11.11 红包
155kg深蹲5*5，最后一个超级粘滞。养生120kg暂停蹲，养生240kg臀推
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150kg深蹲5*5，142.5kg卧推开把1*3，大家说我能推起155kg吗
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155kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5
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130kg卧推4*5，最后一组最后一个起不来了，120kg砖推5*5，100kg养生架上推8*5
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200kg深蹲新pr，卧推尝试pr失败，但总体满意。上个周期的重点在深蹲，下个周期重点卧推了。
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150kg深蹲6*5，120kg暂停卧推5*5，星期五主打轻松，手不咋痛了，reborn！
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161kg深蹲5*5，120kg卧推5*5
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195kg深蹲起飞接175kg深蹲4*4，120kg卧推5*5。不出幺蛾子，深蹲能涨，保佑。
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140kg养生深蹲6*5，115kg养生暂停卧推5*5，有点拉肚子，就这样养生练下吧
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第一次发视频，硬拉深蹲日常训练和卧推150kg极限
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150kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，270kg倒蹬10*4。假期快乐。
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152.5kg深蹲6*5，122.5kg卧推5*5，80kg平板支撑30s*3
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170kg硬拉3*5，120kg卧推4*6，低强度训练，准备周三深蹲上强度
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160kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，今天卧推只是微痛，已经可以离心控制下放，会好的
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160kg卧推新pr，推之前还有3个155kg，接100kg架上爆发推。最后一天摸一下165kg了。
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142.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，随便搞一下，强化核心ing
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152.5kg深蹲4*5，115kg卧推6*5。一周第二蹲轻松一点，下周要用171kg做组了，害怕
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123.5kg卧推5*5，170kg硬拉3*4
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150.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，怅然若失，前途无亮
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125kg卧推5*5，60kg实力推8*3，总有些人，是不会放弃的
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126kg卧推4*5，一周进步1kg，最后一组推丑了，辅助项就不放了
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125kg卧推5*5，130kg砖推4*4，伤初愈，恢复到伤前水平，比以前更轻松了
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165kg深蹲4*4，150kg砖推3组4个。休息3天，冲击165kg卧推。
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152.5kg深蹲5组24个，122.5kg卧推4*5，240kg倒蹬10*4，辅助项没全拍，放松训练，觉得要累了就停
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180.5kg深蹲3组7.5个，122.5kg卧推4*5，250kg臀推10*4，状况百出的深蹲，只有第二组幅度还可以，有点emo，休息4天
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120kg卧推6*5，不断奔跑的话，总有一天能飞行吧。
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152.5kg深蹲完成6*6啦！122.5kg卧推也完成了5*5，深蹲完成短期目标，卧推稳步增长。ps：力训一定要愤怒
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122.5kg卧推4*5，105kg窄推6*4，当然还有别的辅助项，不放了
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122.5kg卧推5*5，每周一训练都有点犯困
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131kg卧推4*5，130kg砖推4*5，100kg架上推8*4
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120kg窄推5*5。
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162.5kg深蹲5*5，120kg卧推5*5。因为失去，所以明白。
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165kg深蹲5*5，120kg卧推6*5。木大木大木大。
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120kg卧推5*5。用了几天才发现护腕都是左手，含泪下单一个新的，错版当备用了。
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休息一天，重整旗鼓，145kg深蹲6*6，接115kg甚至卧推了6*6。这重量上次被压了就离谱
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160kg深蹲5*5，123.5kg卧推5*5，做了件快乐又悲伤的事情，保持善良，保持正派，Don’t become someone you dislike.
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150kg深蹲6*5，125kg卧推5*5。卧推少录一组，最后一组还超级高质量。
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117.5kg卧推6*5，127.5kg砖推4*4，105kg架上推7*4，平时上班习惯午睡，下午训练好像有点困
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150kg深蹲5*5，135kg卧推4*4，先蹲再推还能完成卧推计划，给自己点个赞吧
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140kg卧推3*3完不成，改成了3+2*3，容量不变，应该是昨天的疲劳没有恢复。周一也请假了，休整一天半，挑战145kg卧推2*3
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180kg硬拉3*4，120kg卧推5*5