京东 11.11 红包
126kg卧推4*5，一周进步1kg，最后一组推丑了，辅助项就不放了
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122.5kg卧推4*5，105kg窄推6*4，当然还有别的辅助项，不放了
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130kg卧推4*5，最后一组最后一个起不来了，120kg砖推5*5，100kg养生架上推8*5
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125kg卧推5*5，135kg砖推3*5等
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155kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5
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130kg砖推4*5，117.5kg窄推5*5，低强度补差训练，明天深蹲拼命
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好困！不做主项了，弥补弱项，125kg砖推5*6，105kg窄推6*5，bgm不能多听，会泪目
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117.5kg卧推6*5，127.5kg砖推4*4，105kg架上推7*4，平时上班习惯午睡，下午训练好像有点困
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180.5kg深蹲3组7.5个，122.5kg卧推4*5，250kg臀推10*4，状况百出的深蹲，只有第二组幅度还可以，有点emo，休息4天
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131kg卧推4*5，130kg砖推4*5，100kg架上推8*4
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经典三推，127.5kg卧推4*5，110kg砖推，100kg架上推。家里有点事晚了，再晚都会练，但果然晚上状态不好，最后一个莫名其妙顶级对抗
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第一次戴硬套膝，最后两组适应了。161.5kg深蹲5*5，112.5kg卧推5*5，250kg臀推10*4，60kg平板支撑30秒*3，30kg山羊挺8*3
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150kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，平凡之路
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155kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，开始慢慢加重了
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152.5kg深蹲4*5，115kg卧推6*5。一周第二蹲轻松一点，下周要用171kg做组了，害怕
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142.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，随便搞一下，强化核心ing
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这次发个完整的硬拉训练吧，从热身开始，175kg的3*5，115kg卧推5*5，100kg划个上背，正好凑够一首歌，完美
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155kg深蹲5*5，最后一个超级粘滞。养生120kg暂停蹲，养生240kg臀推
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180kg硬拉4*4，忍法，瞬间红晕之术，最后一组试图降低臀位失败，接117.5kg卧推5*5
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休息一天，重整旗鼓，145kg深蹲6*6，接115kg甚至卧推了6*6。这重量上次被压了就离谱
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120kg僵尸窄推6*6。
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160kg深蹲4*5，接120kg卧推5*5，245kg养生臀推10*4，硬拉后遗症犹在，但卧推状态意外的好，又可以加重了
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152.5kg深蹲5*6，目标6*6，接115kg卧推5*5，皮卡皮卡
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深蹲157.5kg的4*5，卧推115kg的6*5居然被压了，好气，明天好好休息一天吧
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125kg卧推4*5，冲极限疲劳犹在，一个主项随便练下加一些辅助项。卧推即将逃离舒适区，被压肯定是少不了的。
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135kg卧推2*3，105kg窄推7*5，状态有种说不上来的感觉，可能是硬拉后遗症
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170kg深蹲5*5，130kg卧推3*5。
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170kg硬拉3*5，120kg卧推4*6，低强度训练，准备周三深蹲上强度
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171.5kg深蹲5*5。125kg卧推艰难5*5。膝盖好了，手腕废了，开始减重适应戴护腕卧推。训练的尽头是骨科。
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145kg卧推4*4。
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140kg卧推4*5。
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160kg深蹲5*5多角度，掰手腕导致手重伤，每天评估状态是否卧推，今天无法发力，卧推暂停
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身体抱恙，恢复训练。卧推135kg*1，145kg*1，125kg3*4。让神经醒一醒。
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118.5kg僵尸窄推6*6。
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180.5kg深蹲3*4，127.5kg卧推4*5。
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175kg深蹲3*4，130kg卧推3*3。
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150kg卧推2*5。
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180kg硬拉3*5，120kg卧推5*5，伤痛犹在，但再不推我人会难过，痛并快乐着，疼痛明显影响了速度，甚至最后会粘滞，哭
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185kg深蹲3*3，130kg卧推3*3。
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170kg深蹲3*5，125kg卧推4*5。天干物燥，套膝直掉。
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三年一点篮球都没碰过，出去投投篮，今日成就：五个点的三分连进，同侧和异侧腿罚球连进十个以上（纯享）