小臂握力训练。全方位锻炼。基本涵盖所有小臂肌肉。
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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二头三头肌训练。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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壶铃60斤推举10次。
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310斤硬拉10次。
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传统硬拉该如何做。有讲解有演示。适合健身者参考。
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硬拉训练175公斤5*5。附带硬拉方法的讲解。
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35磅一只哑铃前平举加10斤一只哑铃片前平举。
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三角肌前束哑铃训练动作
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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75公斤推举3次。
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壶铃60斤抛接。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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六角杆126斤举5次。
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366斤硬拉4次。
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396斤六角杆浅蹲8次
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硬拉训练。185公斤5*5
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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326斤浅蹲10次。
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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三角肌训练。哑铃推举30公斤一只12次。
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深蹲训练，170公斤5次 175公斤4次 180公斤2次
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85公斤杠铃推举1次。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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练练腰。
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打沙袋
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60斤壶铃前平举静止数秒，接前高举。
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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175公斤硬拉8次