二头三头肌训练。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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【白】健美肌肉男［22］
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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200公斤硬拉5次。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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三角肌训练，杠铃坐姿推举八组，哑铃前平举四组，哑铃侧平举四组，俯身飞鸟四组
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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铁链悬挂深蹲129公斤第二组7次
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
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打沙袋第五组，每组3分钟。
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六角杆推举126斤
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。
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夏天健身出汗很多。自恋一下。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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壶铃前抛接的练法
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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硬拉训练。185公斤5*5
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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关于壶铃前抛接的简单介绍
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美女肩部训练
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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2018世界大力士比赛精彩画面之一
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80斤壶铃前摆换手接。
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居家罗马尼亚硬拉训练。