壶铃60斤抛接。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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60斤壶铃单臂推举12次。
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壶铃60斤推举10次。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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打沙袋
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关于壶铃前抛接的简单介绍
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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396斤六角杆浅蹲8次
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366斤六角杆硬拉6次。
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杠铃推举130斤8次，140斤4次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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自拍一下
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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有颜值有身材，真正的美是健康有力量。
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每只35磅哑铃前平举静止几秒。
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自拍一下
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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壶铃前抛接的练法
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175公斤硬拉5次。
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打完沙袋打蜡烛。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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深蹲训练，170公斤5次 175公斤4次 180公斤2次
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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70公斤坐姿推举10次
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腹肌训练和背部训练片段
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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396斤硬拉4次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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185公斤硬拉5次
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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六角杆推举126斤
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。