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减肥期间,答应我!一定要这样、多吃肉!
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减肥期间,答应我!一定要这样、多吃肉! 1、 首先,很多动物瘦肉,60%是水,20%是蛋白,脂肪比较少,只要你选的是偏瘦的牛、羊、猪肉,热量也只在110大卡左右,如果是脂肪较少的鸡肉、鱼肉,虾肉热量甚至低于100大卡,而扇贝、牡蛎肉热量就更低了仅有50多大卡 2、 减肥不仅可以吃肉,还要多吃肉!因为减肥期间蛋白质是很重要的,一来可以有很高的饱腹感,吃饱了才有力气减肥;二来可以减少减肥期间肌肉的流失,护住你的基础代谢。当然,不同肉之间差别是很大的,不过你只要记住以下几点,减肥既能吃好,又能吃饱。 1) 明显的肥肉少吃 同等质量的肥肉热量是瘦肉的7~8倍。 2) 肉的种类很关键,肉的种类选择遵循:没有腿的>两条腿的>四条腿的原则。多吃鱼肉、禽肉。另外要少吃一些即食加工肉制品,他们中的盐、亚硝酸盐、食品添加剂含量高一些。 3) 选择烹饪方式 减肥期间,尽量选择烤、煮、清蒸、清炒,避免高油的煎炸,否则热量还是很容易超标。 很多时候出去吃烤肉,火锅,烤、涮肉是很适合减肥的。但是蘸料才是最需要关注的。如果吃烤肉、火锅变胖,那你可能吃多了调料,绝对不是吃多了肉。 4) 补充益生菌 吃肉多了可能导致胃肠道疲劳,毕竟他们比较难消化,而且蛋白质在分解中会产生比较多的臭臭的气体,还容易便秘,上厕所比较尴尬。所以一定也要多吃一些高纤维的蔬菜,也可以备一些基础益生菌。
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