180kg 7✖️6侧面背面做组记录
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股四训练
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练腿促睾
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完成179kg5✖️6背面和侧面观，另做八组弓箭步
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灵魂需要独处，远离喧嚣，享受深蹲，157做组完成
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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练胸完整版
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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垫高直腿拉增强后侧链，目标170做组，目前传统175kg做组，直腿150做组无明显代偿
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背部训练（加了点容量）
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胸部训练，做了点杠上推
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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背部训练，今天体重下80kg了
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不用赶着去上班，训练更享受 175完成6✖️6背面与侧面观记录 另做安全杆深蹲与弓箭步
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背部训练
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最近都是5rm左右重量训练
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三组140kg深蹲 哈克弓箭步 哑铃弓箭步各五组
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胸的重量一直都没上去
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背部训练
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今天硬拉160kg5✖️5 130kg相扑5✖️8
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上斜105做组记录 强化三头肌腱无腿推95完成888，另做哑铃推举
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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翻出去年10.6号深蹲笔记 100kg冲次数
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和up猪委屈叶练个腿，康哥同款训练鞋有加成
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胸部训练+肩膀三头
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股四训练，小进步
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今天看错训练计划了，就当随便练练吧90kg五次115五次120三次125两次 115五次
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平板卧推没录
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背部训练
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胸部肩膀三头
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19肩后束 背
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宽距窄距
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背部训练，动作选择理由看简介
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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胸部肩膀三头训练（封面助长 我没吃！）
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下礼拜就能用五次做组了
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杠铃50kg推肩333444 史密斯50kg4✖️20组合动作5kg两组
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呼吸做的还不够好，背部支撑推起时需要加强
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专项训练