垫高直腿拉增强后侧链，目标170做组，目前传统175kg做组，直腿150做组无明显代偿
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那个不在公司的员工
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冬天肯吃苦 开春猛如虎
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想看更多吗
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160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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十月最后一天斜方肌作业
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170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8
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第四周第一次练胸，100kg2✖️6 木板推110kg窄握3✖️5 三头下压10组未录
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健身教练
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肌肉男装饰圣诞节
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105.9kg 5✖️6拿下下次107磨
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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休息日，减了重量，练习下动作，硬拉九字要诀
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买回家捂热了，睡前吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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110kg第六组八次顺利完成 下次加重
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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股四训练
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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胸大肌训练
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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上传完也该训练了
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回甬
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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慢慢推进 上斜到110kg了
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做点友好的相扑
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180kg 7✖️6侧面背面做组记录
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减载碰到了端午，忍不住还是做组，200达成
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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股四训练，小进步
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195kg做了五组，其他啥也没整，顺利完成
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【9分钟核心激活】不伤腰椎颈椎 | 瘦腰减肚子 打造腹肌马甲线
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喜欢无名指小指发力握紧握把，感觉这样背阔更吃力
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挑战全网最小游泳包！
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今日面部代偿组
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又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
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跟上200的组