京东 11.11 红包
最近都是5rm左右重量训练
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打好基础 胸部训练
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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胸的重量一直都没上去
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宽距胸大肌训练
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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10.11肩膀训练记录
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今天算是休息日
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肠胃炎后的恢复训练
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背部训练
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胸部肩膀三头
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垂直拉➕小重量水平拉 训练有效程度不错，增肌三要素具备
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第二周推日 95kg
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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练胸完整版
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股四训练，小进步
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200kg能做十次咯
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中束胸 训练记录
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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胸肌训练记录
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背部训练越练越简单了
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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胸部训练，记录下重量
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肩膀中束，中后束训练记录
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些
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复盘好几次，大有改进之处
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两个中束两个后束
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最后一动作对握把不够宽，想做大重量肩内收的，没表达出来
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胸大肌训练
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19肩后束 背
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背部训练，动作选择理由看简介
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买到一件隐身衣，太厉害了
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做做卧推，固定器械加强上胸，前束
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重量&离心
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休息日，减了重量，练习下动作，硬拉九字要诀
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热量亏空久了，前两天多了四分之一碳水，加了点脂肪，身体很敏感，这也许就是增肌窗口期吧
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11.25胸部训练记录
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大重量硬拉四组＋股二弯举四组
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真得练练造型了…
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适合打乳环吗，给点意见