单手提箱硬拉 Single Arm Suitcase Deadlift
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交叉站姿负重硬拉 Staggered Stance Weighted Deadlift
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单臂壶铃翻到实力推举 Single Arm Kettlebell Clean to Strict Press
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Weighted DL Plyo Jumps 爆发力硬拉跳
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公园夜骑 很稳的小伙
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弓箭步跳 JUMP LUNGES
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杠铃臀冲 Barbell Hip Thrust
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Rowing
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双手壶铃高翻 Dual Hike Kettlebell Clean
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吊环平板支撑双脚抬高 Ring Plank Feet Elevated
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杠铃片俄式转体 Weight Plate Russian Twists
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负重波比踩上箱 Weighted Burpee Box Step Up
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单侧罗马尼亚式硬举 Single Leg Dual Kettlebell Romanian Deadlift
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摇摇晃晃负重训练
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侧边跳过箱 Lateral Box Jump Overs
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单手壶铃流动1 Single Arm KB Flow 1
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空滚 Hollow Rocks
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15楼以下的，尽量保持安静
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V字起 The V-Up
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学了预拉撬120kg轻松许多
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为什么你在做硬拉的时候会感觉使不上力，一直上不去重量。
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砸球 The Slam Ball
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登山者跳 Mountain Climber Jumps
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弓箭手吊环划船 Archer Ring Row
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练点新动作
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Single Hand KB swing Bottoms Up Overhead
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日常的日常
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9个核心练习比平板/死冲/鸟狗式更好的动作
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The Kettlebell Snatch
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硬拉130kg×6｜卧推52.5kg×5
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垂直悬吊The Dead Hang
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骑脖子负重训练
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手指压板 Plate Pinch
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The Dumbbell Power Clean
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The Dumbbell Thruster 哑铃火箭推
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传统硬拉225kg 3个；RPE略高
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哑铃借力推 The Dumbbell Push Press
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很像传统硬拉的相扑硬拉，简称“拉中拉”
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The Dumbbell Front Squat
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50岁后健身，这7个高危动作千万不要做（6）
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引体跳跃 Jumping Pull-Up