京东 11.11 红包
w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推
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w9d2，小破软套pr，低杠蹲175kg*1、155kg 3*3，实力推50kg 3*8，海豹划船、弯举
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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w7d2，黑骏马护腕首推，杠铃卧推72.5kg 6组10次，海豹划船62.5kg 4组10次，上斜哑铃卧推30kg 3组，侧平举、三头下压
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w6d1，新套膝开光首蹲，低杠深蹲167kg 4组4次，杠铃卧推95kg 4组4次，海豹划船、窄距垫砖推
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w7d1，新做组pr，终于快200了？低杠深蹲173kg 3+组，杠铃卧推97.5kg 3组3次，海豹划船、窄距垫砖推
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次
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w3d2，新的做组pr，低杠深蹲157kg 5+组，弹弓卧推99kg 5组5次，弹力带引体
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w10d2，相扑硬拉232kg 1次、210kg 3组4次，无腿卧推85.5kg 3组6次，海豹划船、杠铃臂屈伸
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w5d1，减载周蹲推乱练，低杠深蹲130.5kg 3组6次，杠铃卧推75.5kg 3组6次
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深蹲架配件简单分享，滑翔机配件，铁路工&假货帮滚轴挂钩
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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开箱TYR L-1深蹲鞋，小重量蹲蹲体验一下，不能正经练但依然爱买买买的装备爱好者
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w3d2，杠铃卧推70.5kg 6组10次，上斜哑铃卧推28kg 3组10次，潘德雷划船95.5kg 4组8次，哑铃侧平举/绳索臂屈伸
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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复健w5d1，暂停推，相扑罗拉，又是被锁握硬控的一天
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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复健w4d4，低杠蹲上点容量，无腿推划水
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w8d3，新次数pr，安全杆深蹲138.5kg 9次、133.5kg 6组7次，杠铃卧推80.5kg 6组，上斜哑铃卧推，辅助臂屈伸、俯身飞鸟
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w9d1，小破pr，暂停推110.5kg 1次、90.5kg 3组5次，相扑罗拉160kg 3组4次
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推胸日，继续练习起桥，毫无活动度起了约等于没起系列。杠铃卧推70kg×6×4组
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w4d2，传统硬拉限时回归，传统硬拉185.5kg 4组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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w5d1，新次数pr，杠铃卧推81kg 3+组、窄距卧推65.5kg 4组5次、哑铃推肩、侧平举
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w2d3，稀碎蹲拉，低杠深蹲120.5kg 2组，安全杆深蹲111.5kg 4组10次，相扑硬拉140.5kg 2组8次。
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w5d1，安全杆深蹲145.5kg 5组7次，中握距卧推80.5kg 4组8次，海豹划船、负重臂屈伸
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真香系列，开箱ELEIKO力量举杠铃片，没忍住又买了110kg片子。
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次