京东 11.11 红包
w2d3，水牛杆深蹲131kg 4组7次，实力推44kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 138kg 3组6次
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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w7d4，疲惫硬拉，相扑硬拉166.5kg 4组8次，罗马尼亚硬拉117.5kg 3组8次，海豹划船65.5kg 4组，高位下拉、二头弯举
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深蹲架配件开箱之海豹划船板，家庭健身房实用器械体验分享
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w2d3，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推45kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w6d4，软杆相扑真香，相扑硬拉155.5kg 3组8次，罗马尼亚硬拉108.5kg 3组8组，海豹划船60.5kg 4组，辅助引体、二头弯举
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w4d2，中握距卧推80.5kg×9、75.5kg 6组8次，上斜哑铃卧推30kg 3组10次，潘德雷划船97.5kg 4组8次，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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w10d2，前极限重量做组，杠铃深蹲150.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，引体、二头弯举
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w3d1，高容量练的恶心，安全杆深蹲115.5kg 7组10次，相扑硬拉145.5kg 3组8次，高位下拉、锤式弯举
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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开箱TYR L-1深蹲鞋，小重量蹲蹲体验一下，不能正经练但依然爱买买买的装备爱好者
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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减载周借力瞎划，杠铃划船110kg*8
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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w3d1，水牛杆深蹲144.5kg 5组5次，杠铃卧推74kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推72.5kg 4组6次
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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新年第一拉，隶德140k硬拉软杆初体验，解锁硬拉200kg做组。传统硬拉180.5kg×1、210.5kg×1、200.5kg×3递减
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w2d3，都是短板的训练日，暂停卧推72kg 4+组、上斜卧推5组5次、实力推、杠铃臂屈伸
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高杠深蹲69.5kg 3×7 卧推40kg×2
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w4d3，高杠深蹲125.5kg 3组，安全杆深蹲124kg 5组，相扑硬拉160.5kg 3组，暂停硬拉120.5kg 3组，引体、二头弯举
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w4d1，安全杆深蹲134kg×8，小破次数pr，相扑硬拉155.5kg 4组7次，高位下拉、锤式弯举
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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减载200kg深蹲4×6 回杠硬控我十秒
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杠铃划船100kg*18次垃圾容量组，借力瞎划
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家庭减震硬拉台2.0，无下陷版本实测。居家健身安心硬拉不扰民，做中国好邻居～