京东 11.11 红包
跑步训练，12公里配速4分57秒，心率153。
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12公里跑步训练打卡，工作日跑起来总是没那么稳定，心率158，配速503，起伏很大。。。
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10公里打卡，配速5分7秒，心率148
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试了下自己目前的极限，12公里，配速435，步频192，心率148。
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晨跑12公里，终于不下雨了，6天没路跑，心率有点飘！
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周末PB挑战，16公里诚信有氧，配速518，心率147！
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强风吹拂，10公里打卡，配速512，步频181。
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夜跑12公里，配速440，心率152，步频186！明天跟意外不知道哪个先来，一切和生命与健康相比，都不重要！
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夜跑12公里打卡，步频186，心率140，配速440，
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夜跑12公里打卡，配速440，步频188，心率150。没想到啊，就我这几个粉丝居然还遇到黑子了，真没给我笑死！
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强风吹拂！10公里打卡，配速512！
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夜跑12公里，配速447，心率147，步频184！热身不足，有点岔气！
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夜跑12公里打卡，配速444，心率145，步频189，休息了一天，今天满状态！
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夜跑10公里，配速452，心率135，步频182，
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跑步打卡，10公里配速449，步频185，心率149，身体不会说谎，累了就要休息。
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核心训练+50分钟动感单车
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周末12公里记录，自律让自己变得更好
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夜跑12公里打卡，除了心率有点高，步频，配速恢复的差不多了。
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夜跑12公里，一次意料之外的PB，我相信你的每一步都不会被辜负！
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晨跑12公里，配速442，心率142，步频187。
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10公里打卡，心率终于降了，配速450，心率142，步频185
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2023年第一个长距离，15公里，配速5，心率140，慢慢跑才能跑的更远！
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不自律的10公里
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混乱的4月结束，希望5月能重归正轨。跑步12公里，配速447，步频185
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认真跑过的每一步都不会被浪费。夜跑12公里打卡！
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热的跑不动了！
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周末长距离15公里打卡，配速452，心率139，步频185。没有垃圾跑量，用心去跑的每一步都值得！
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10公里打卡，跑后拉伸很重要。
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5月2号打卡，跑步10公里，配速452，步频184，没热身，跑到5公里才找好节奏
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二月跑步19天，跑步距离200公里，平均配速5.08，最快配速4.44，接下来春暖花开，跑步的好日子来了！
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今天跑嗨了，10公里改12公里了，配速446，心率144，跑的真爽
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马孔多碳板跑鞋倚天箭开箱和试跑，科技的力量，12公里又PB了
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12公里打卡。跑步啊就是不断的重复和坚持的过程，是跟自己的对话。
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周末十公里打卡，今天配速5分2秒，跑的有点快了。
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参加了一个跑步活动，形式大于内容。
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8月跑步24天，跑步178公里，平均配速521，期待下个月光谷马拉松的抽签结果，中了就加练！
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自重力量训练第一天
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夜跑12公里打卡，配速440，心率142，步频192！
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天气太热，跑步一定要量力而行，压低心率，安全最重要！
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＃强风吹拂 今天状态不错，趁不下雨，赶紧跑起来，今天刚好一小时跑了12公里
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周末pb挑战，2022年16公里首跑，感觉还行！强风吹拂！