恢复跑10k 加罗马尼亚硬拉4*10 直腿硬拉4*10
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休了4天 恢复跑10k 再快膝盖就会不舒服
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恢复跑
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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轻松跑10k 周末的比赛不能耽误后续的训练安排
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W6d2 10k乳酸跑 配速452 心率156
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轻松跑10k 心率143 配速533
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啡速3最后一舞 跑鞋的最大光荣就是倒在训练场中
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跑力和最大摄氧量疯狂往下掉 我都怀疑是阳了
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10k乳酸跑 顺便把5k 10kpb了
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迈向严肃跑者的第一步，记录我的第一个10公里
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轻松跑10k
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要不是下雨了 根本跑不完10k 呼吸都困难（蓝色佳得乐不就是bcaa兑水卖吗）
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跑着肚子痛了咋整
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全马之后膝盖酸胀 慢慢的可以跑10公里了
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轻松跑10k 配速536 心率144
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#one motion#和朋友投篮中100个三分就回家 @CoachFui 教练能帮看下姿势吗？
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佳明的乳酸阈值测试怎么测不出啊，心率已经狂顶到180
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10神魔！
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好久没有体感这么舒适的10k了，也许是中午喝了两瓶啤酒？
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晨跑卡 滴
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10k小幅pb进入到45分 雨战爽！
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月跑量上200啦
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压心率跑
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好久没跑10K
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气排球比赛中穿插10公里跑步
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大体重跑者4个月后10公里终于进1个小时了，自然而然pb 了！
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5k终于进25啦
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恢复跑10k +壶铃灵摇摆4*10 杠铃深蹲4*10
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晨跑溜溜腿
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惊叹fly 会以一种温水煮青蛙的方式慢慢加速拉堡自己 比赛还是穿飞影pb4
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轻松跑10K赛前减量
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7.15轻松跑102分钟 平均配速606 心率141 步频183
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身体不舒服两天后恢复跑，为周末桂林马拉松热身
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7.13轻松跑
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w11d2 热3+亚索800*6+放3
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【回头发现已经咬牙走了很远】又是一次间歇越难越爱
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晨跑15k 530配速 144心率
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轻松跑12K 倍速523心率147
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【佳明教练半马计划 9/18周 】早上跑间歇真的吃力
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3+亚索800*4+5 第一次尝试亚索800 累！