京东 11.11 红包
引体训练
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引体训练
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背部、手臂训练
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核心训练
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核心训练
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徒手训练，稳定性训练
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负重训练
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上肢力量训练，凎
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多练引体身体好
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上肢推力训练
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握力训练：握力球引体，负重静态悬挂～
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日常：引体向上训练
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莱维贝贝，引体训练
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11.21 上肢基础训练：徒手引体
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引体向上
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引体划水
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引体向上训练
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背部：负重引体
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上肢徒手训练，增加力量
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上肢高效徒手训练
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胸肌训练，动作简单，适合所有人
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高效训练：吊环俯卧撑
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背部训练，负重引体
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上肢负重训练，凎
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居家上肢训练
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上肢力量训练～
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上肢基础力量训练～
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负重训练～
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Ross Dickerson - 三头肌训练
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她变（）了，也变强了
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街头健身，握力训练
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上肢训练：引体向上
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上肢综合力量增强～
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上肢力量训练，偏重引体～
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背部训练：改变动作顺序，难度系数就不一样
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俯卧撑训练（实录）
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徒手综合力量训练
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力量训练：负重引体
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俯卧撑训练，简单，高效
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背部训练片段
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按计划进行训练