徒手综合力量训练
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负重训练
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引体向上训练
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上肢高效徒手训练
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徒手训练王牌动作之一
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11.21 上肢基础训练：徒手引体
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上肢力量训练，多组训练（负重，徒手）
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背部力量训练实录
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上肢徒手训练，增加力量
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上肢力量训练：胸肌，手臂
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上肢力量训练，偏重引体～
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上肢徒手力量训练
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上肢力量训练：引体
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负重力量训练
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力量训练，虽然动作不标准，但是也有效果～
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核心训练
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负重训练：引体
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上肢力量训练～
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背部训练：负重引体，递减组
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引体训练
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提升背部力量，多关节复合动作少不了
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上肢力量训练：臂曲伸
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上肢基础训练
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背部力量训练
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与单杠亲密接触～
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11.15 上肢力量训练，淦！
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上肢负重训练，凎
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力量训练：增加负重
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俯卧撑增加力量、爆发力
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恢复训练
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俯卧撑训练（实录）
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吊环训练，练出强壮的身体
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背部训练：改变动作顺序，难度系数就不一样
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负重训练，背部
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上肢负重训练
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强化上肢，实用高效训练
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背部：单杠训练
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上肢基础训练～
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提升上肢力量，增加负重
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练引体向上比高位下拉收益更多
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背部训练，多种不同的引体向上